Gli esercizi per il taglio cesareo dopo servono a rafforzare l'addome e combattere la pancia cadente. Possono essere iniziati circa 6 settimane dopo il parto cesareo purché il medico abbia rilasciato esercizio e la guarigione sia buona.
Gli esercizi postpartum dovrebbero essere avviati lentamente e gradualmente e ci sono alcune palestre che consentono alla classe di essere accompagnata dal bambino.
Esercizi graduali da fare a casa dopo un taglio cesareo
Dopo l'autorizzazione medica per iniziare l'attività fisica, controlla alcuni esercizi cesarei postpartum che puoi fare a casa:
Esercizio 1
Guarda il video per scoprire come:
Esercizio 2
Sdraiati sulla schiena con le gambe e le braccia dritte, piega le ginocchia e solleva i fianchi dal pavimento, tenendo le mani sul pavimento per 15 secondi.
Esercizio 3
Sdraiato su un fianco con le gambe dritte e senza cuscino, sollevalo più in alto che puoi con una gamba, senza piegare il ginocchio per 5 secondi, abbassandolo lentamente. Fai l'esercizio per l'altra gamba.
Esercizio 4
Sdraiato sulla schiena con le gambe e le braccia dritte e senza cuscino, sollevare il più in alto possibile con entrambe le gambe insieme, senza piegare le ginocchia per 5 secondi, abbassandosi lentamente.
Esercizio 5
Sdraiato sulla schiena, senza cuscino, con le gambe piegate e le braccia tese, sollevare la parte superiore del corpo più in alto possibile, alzando lo sguardo, per 5 secondi, abbassandosi lentamente.
Esercizio 6
Supportato con i gomiti e le ginocchia sul pavimento e la schiena dritta, contrarre la pancia per 10 secondi. Questo tempo dovrebbe essere aumentato ogni settimana fino a raggiungere 1 minuto. Ad esempio, nella prima settimana 5 secondi, nella seconda settimana 10 secondi, nella terza settimana 20 secondi e così via.
Puoi fare 3 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio da 2 a 3 volte a settimana. Tuttavia, è importante non fare esercizi molto pesanti come stare più di 1 ora in palestra e consumare più di 400 calorie in quanto ciò può ridurre la produzione di latte.
Questi esercizi postpartum possono essere accompagnati da camminata, esercizi di stretching per braccia e gambe, corsa, allenamento con i pesi, Pilates, yoga o ginnastica localizzata perché promuovono il dispendio calorico, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a perdere peso.
Esercizi in acqua come il nuoto e l'aerobica in acqua dovrebbero essere avviati solo dopo il rilascio dell'ostetrico, circa 30 a 45 giorni dopo il parto, ovvero quando la cervice è già chiusa correttamente, evitando il rischio di infezioni.
Link utili:
