- A cosa serve la fosfatidilserina
- 1. Migliorare la funzione cognitiva e la memoria
- 2. Ridurre i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività
- 3. Migliorare l'attenzione e l'apprendimento
- 4. Allevia i sintomi dello stress
- Alimenti contenenti fosfatidilserina
- Come consumare il supplemento
- Effetti collaterali e controindicazioni
La fosfatidilserina è un composto derivato da un amminoacido che si trova in grandi quantità nel cervello e nel tessuto neurale, in quanto fa parte della membrana cellulare. Per questo motivo, può contribuire alla funzione cognitiva, soprattutto negli anziani, contribuendo a migliorare la memoria e l'attenzione.
Questo composto è prodotto dall'organismo e può anche essere ottenuto attraverso il cibo e anche attraverso l'integrazione, che apparentemente ha mostrato diversi benefici in alcune situazioni.
A cosa serve la fosfatidilserina
L'integrazione di fosfatidilserina può avere diversi benefici per la salute e, pertanto, può essere utilizzata per diverse situazioni, come:
1. Migliorare la funzione cognitiva e la memoria
Diversi benefici della supplementazione di fosfatidilserina sono stati trovati e sono stati trovati in alcuni studi per aiutare a migliorare la funzione cognitiva e la memoria negli anziani, compresi i pazienti di Alzheimer e le persone con compromissione della memoria associata all'età, prevenendo o ritardando la compromissione cognitiva e la demenza.
Questo perché la fosfatidilserina aumenta apparentemente la comunicazione neuronale, aumentando la fluidità delle membrane cellulari e i livelli di acetilcolina, che è un importante neurotrasmettitore. Inoltre, la fosfatidilserina protegge anche le membrane cellulari dai danni ossidativi e dei radicali liberi.
Nelle persone sane non ci sono ancora abbastanza studi per dimostrare questo miglioramento, tuttavia si ritiene che sia positivo.
2. Ridurre i sintomi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività
Si ritiene che l'integrazione con fosfatidilserina possa migliorare i sintomi di deficit di attenzione e disordini dell'iperattività nei bambini con ADHD, osservando anche un miglioramento della memoria uditiva a breve termine e dell'impulsività. Impara a riconoscere i sintomi dell'ADHD.
3. Migliorare l'attenzione e l'apprendimento
Secondo alcuni studi, nel caso degli adulti, questo integratore potrebbe migliorare significativamente la capacità di elaborare le informazioni, nonché l'accuratezza delle risposte fornite in alcuni test che misurano le capacità cognitive.
4. Allevia i sintomi dello stress
L'integrazione prolungata con fosfatidilserina può avere effetti antistress in persone sane, tuttavia non è ancora noto esattamente come questo composto funzioni nel corpo per generare questo effetto e sono necessari ulteriori studi per confermare questa azione della fosfatidilserina.
Alimenti contenenti fosfatidilserina
Attualmente si ritiene che l'assunzione di fosfatidilserina, a causa della sua presenza naturale nella dieta, sia compresa tra 75 e 184 mg per persona al giorno. Alcune fonti alimentari di fosfatidilserina sono carne rossa, pollo, tacchino e pesce, principalmente nei visceri, come fegato o reni.
Anche il latte e le uova contengono piccole quantità di questo composto. Alcune fonti vegetali sono fagioli bianchi, semi di girasole, soia e derivati.
Come consumare il supplemento
La FDA (Food, Drug, Administration) ha approvato la fosfatidilserina come integratore e si raccomanda una dose massima di 300 mg al giorno. In generale, per prevenire danni cognitivi si consiglia di assumere 100 mg 3 volte al giorno, tuttavia è importante leggere le istruzioni del produttore, poiché gli integratori possono variare in base alla dose.
Nel caso di bambini e adolescenti, si raccomanda 200 mg / die per migliorare l'attenzione e la dose da 200 a 400 mg / die può essere usata per adulti sani.
Effetti collaterali e controindicazioni
L'assunzione di integratori di fosfatidilserina è apparentemente sicura, con solo problemi gastrointestinali, come nausea, vomito e indigestione. Questo integratore non deve essere assunto da donne in gravidanza, donne che sospettano una gravidanza o durante l'allattamento a causa della mancanza di studi che dimostrino la sua sicurezza.
