I frutti sono buone fonti di fibre solubili, che aumentano la sazietà diminuendo il desiderio di mangiare perché formano un gel nello stomaco e sono anche buone fonti di fibre solubili che aumentano la torta fecale e combattono la costipazione, anche prevenendo il cancro allo stomaco. intestino.
Per preparare un'insalata di frutta dimagrante, ricca di fibre e deliziosa, basta scegliere i frutti che più ti piacciono sul tavolo, dando la preferenza a quelli che hanno meno calorie.
Contenuto di fibre nei frutti
La tabella seguente mostra la quantità di fibre e calorie contenute in 100 g di frutti normalmente utilizzati negli alimenti.
| frutta | Quantità di fibre | potere |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| cachi | 6, 5 g | 71 kcal |
| avocado | 6.3 g | 96 kcal |
| guaiava | 6.3 g | 52 kcal |
| Cocco crudo | 5, 4 g | 406 kcal |
| giambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Arancia terra cruda | 4 g | 51 kcal |
| siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarino | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, polpa senza zucchero | 2, 6 g | 110 kcal |
| Mela Banana | 2, 6 g | 87 kcal |
| Prugna cruda | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banana d'argento | 2, 0 g | 98 kcal |
| Mela argentina con scorza | 2, 0 g | 63 kcal |
| fragola | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Arancia terrosa, succo di frutta | 1, 0 g | 41 kcal |
| Uva Italia | 0, 9 g | 53 kcal |
| melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| anguria | 0, 1 g | 33 kcal |
Conoscere la quantità e il tipo di fibra negli alimenti non solo ti aiuta a perdere peso e a mantenere le viscere regolate, ma è anche utile per prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e persino mantenere la pelle libera dai brufoli.
I frutti sono anche ricchi di diverse vitamine e minerali che agiscono come antiossidanti e antinfiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando il corpo perché, in generale, ha abbastanza acqua.
Quantità raccomandata di fibra
Le raccomandazioni per il consumo giornaliero di fibre variano in base all'età e al sesso, come mostrato di seguito:
- Bambini di età compresa tra 1-3 anni: 19 g Bambini di età compresa tra 4-8 anni: 25 g Ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni: 31 g Ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni: 38 g Ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni: 26 g Uomini di età compresa tra 19 e 50 anni: 35 g 19-50 anni: 25 g Uomini sopra i 50 anni: 30 g Donne sopra i 50 anni: 21 g
Non ci sono raccomandazioni sulle fibre per i bambini di età inferiore a 1 anno, poiché la loro dieta è principalmente a base di latte e frutta, verdura e carne macinata o tritata.
Il basso consumo di fibre può causare problemi come costipazione, emorroidi, colesterolo alto, cancro al colon e una maggiore tendenza all'obesità, quindi guarda il video qui sotto per vedere alcuni suggerimenti per aumentare il consumo di frutta e verdura, migliorando il nutrendosi di piacere.
