Insonnia: cause principali e cosa fare

L'insonnia è un disturbo del sonno che provoca difficoltà ad addormentarsi o a dormire e può apparire sporadicamente o essere frequente. Questa situazione è più comune nei periodi di stress e può anche essere associata a malattie, come la depressione, o essere associata a situazioni come la gravidanza, la menopausa o in età avanzata, periodi che causano cambiamenti nella fisiologia del corpo.

Per curare l'insonnia, è molto importante adottare buone abitudini per rieducare il corpo ad addormentarsi al momento giusto, chiamato terapia dell'igiene del sonno, come evitare di guardare la TV o guardare il telefono prima di coricarsi, evitando di coricarsi ogni giorno in un momento diverso e praticare esercizi fisici durante il giorno, per esempio. Inoltre, ci sono rimedi naturali, come frutto della passione o camomilla, che possono essere utilizzati per facilitare il sonno.

I farmaci per il sonno in farmacia, come il Diazepam o il Clonazepam, ad esempio, dovrebbero essere evitati, a causa del loro rischio di dipendenza e degli effetti collaterali, come cadute, e dovrebbero essere usati solo sotto consiglio medico.

Cause più comuni

Le cause dell'insonnia possono essere correlate allo stress, all'ansia e persino al consumo eccessivo di cibi stimolanti, come il caffè. Altre cause comuni di insonnia includono:

• Depressione; cambiamenti ormonali, come in menopausa. Scopri quali sono le cause e come superare l'insonnia durante la menopausa; L'uso di droghe illecite; L'uso prolungato di sonniferi; Non avere buone abitudini di sonno, come non rispettare l'ora di andare a letto e svegliarsi; Sindrome da jet lag o cambiare mandrini orari; Cambiamenti continui negli orari, come accade con i professionisti che lavorano a turni; Invecchiamento, poiché gli anziani sono più inclini a cambiamenti nel sonno e difficoltà a dormire. Conoscere i modi per combattere l'insonnia nella terza età per dormire meglio; Malattie, come la fibromialgia, che genera dolore in tutto il corpo senza una giustificazione apparente, causando stanchezza.

La diagnosi di insonnia deve essere fatta attraverso la valutazione da parte del medico del modello di sonno, l'uso di farmaci, il grado di stress psicologico, il consumo di alcol e il livello di attività fisica. Deve essere basato sui bisogni individuali perché la necessità di ore di sonno non è la stessa per tutti.

Come trattare

I modi principali per curare l'insonnia includono:

1. Trattamento naturale

Il trattamento naturale per l'insonnia può essere fatto con l'assunzione di un tè calmante, come frutto della passione, melissa o camomilla, ad esempio, poiché sono piante medicinali che hanno proprietà calmanti che ti aiuteranno a dormire meglio.

Per preparare la camomilla, aggiungi 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla in 1 tazza e aggiungi acqua bollente e, quando è calda, bevi.

Inoltre, è possibile utilizzare rimedi naturali a base di erbe, come la valeriana, che ha un'azione sedativa e analgesica. Vedi altre opzioni di rimedi naturali e ricette per combattere l'insonnia.

2. Terapia dell'igiene del sonno

Questo è il modo principale ed efficace per curare l'insonnia e consiste nell'adottare abitudini che facilitano l'addormentarsi. Alcuni esempi sono:

• Sdraiati e alzati sempre allo stesso tempo; Evita di dormire durante il giorno; Non guardare la televisione, non usare telefoni cellulari, computer o tablet 1-2 ore prima di andare a letto; Evita di rimanere a letto durante il giorno o di fare varie attività come studiare, leggere o giocare con il cellulare; evitare luci o rumori eccessivi nella camera da letto; preferire attività fisiche durante il giorno; mangiare cibi leggeri prima di dormire.

Ulteriori informazioni su come fare una buona igiene del sonno.

Inoltre, possono essere raccomandate anche la terapia cognitivo-comportamentale o terapie alternative, come la meditazione, l'agopuntura, il massaggio o la fototerapia. Scopri quali sono i principali metodi di terapia del sonno per dormire meglio.

3. Trattamento farmacologico

Il trattamento dell'insonnia può essere fatto assumendo farmaci ansiolitici o sonniferi, come vengono comunemente chiamati, come Lorazepam, Clonazepam o Diazepam. Vedi altri esempi su: Rimedi per aiutarti a dormire.

Tuttavia, questi farmaci dovrebbero essere usati solo dopo un consiglio medico e in casi molto specifici, in quanto possono causare dipendenza ed effetti collaterali, come cadute e cambiamenti nella memoria, e possono persino peggiorare il sonno di un individuo.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video: