Vantaggi di Omega 3 per madre e bambino

Consumare omega 3 quotidianamente durante la gravidanza scegliendo cibi come salmone, tonno o sardine, che sono ricchi di questo nutriente, o anche assumere capsule di omega 3 può rendere il tuo bambino più intelligente, con prestazioni scolastiche migliori in futuro.

Questo perché il tessuto cerebrale necessita di omega 3 per svilupparsi completamente e raggiungere la massima capacità. Ma i benefici non sono solo per il bambino, perché questo consumo protegge anche la futura mamma, migliorando il suo benessere.

Pertanto, i principali benefici del consumo di omega 3 durante la gravidanza sono:

Rendi il bambino più intelligente: perché questo acido grasso è un elemento fondamentale nella formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino; Ridurre il rischio di asma nel bambino: essere particolarmente indicato per le donne che hanno questo tipo di allergia in famiglia; Ridurre il rischio di depressione postpartum: perché le madri trasferiscono al bambino grandi quantità di questi acidi grassi essenziali che non sono prodotti dall'organismo e devono essere ingeriti con la dieta. E bassi livelli di questi possono aumentare la tendenza alla depressione o al malfunzionamento del cervello.

Dai un'occhiata a questi vantaggi nel seguente video:

Per ottenere tutti questi benefici, si consiglia di consumare cibi ricchi di omega 3 ogni giorno, ma un'altra possibilità è quella di assumere le capsule di omega 3 che possono essere indicate dal medico o dal nutrizionista. Ma poiché il cervello del bambino continua a svilupparsi dopo la nascita, questa cura è importante anche durante l'allattamento.

Quando assumere un integratore di omega 3 in gravidanza

Si consiglia di assumere un integratore alimentare omega 3 quando raccomandato da un medico o nutrizionista, ma tutte le donne in gravidanza possono trarne beneficio. Alcuni esempi di capsule omega 3 che possono essere indicate sono Ogestan e Proepa Gesta perché contengono esattamente la dose di cui la donna incinta ha bisogno.

Questo integratore deve essere assunto secondo le indicazioni del professionista che ne ha indicato l'uso, ma di solito consiste nel prendere 1 o 2 capsule di omega 3 durante la gravidanza e anche durante l'allattamento.

La quantità massima di omega 3 che può essere consumata al giorno è di 3 g al giorno perché sopra può essere dannoso per la salute. Ecco perché è importante tenere conto dell'importo che si ottiene con il cibo e l'integrazione.

Dove trovare omega 3 e come consumare

Buone fonti di omega 3 sono oli di pesce di acqua fredda, oli di Krill e di semi di lino o olio di enotera. Pertanto, dal primo trimestre di gravidanza e durante tutta la fase di allattamento, la dieta della madre dovrebbe contenere almeno 300 mg di DHA nella sua dieta quotidiana, che corrisponde a 2 cucchiai di olio di semi di lino al giorno o 200 grammi di pesce d'acqua fredda. Vedi altri esempi di alimenti ricchi di omega 3 qui.

Per i bambini che non sono allattati al seno e solo allattati al biberon, può essere una buona alternativa usare formule di latte con EPA, DHA e ALA che sono tipi di omegas 3.

Guarda il video seguente e dai un'occhiata ai pesci ricchi di omega 3:

Dieta ricca di omega 3

Ecco un esempio di un menu di 3 giorni che la donna incinta può seguire per assicurarsi di poter ingerire la quantità necessaria per ridurre il rischio di depressione postpartum, aumentare l'intelligenza e ridurre il rischio di allergie nel bambino:

	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	1 bicchiere di succo d'arancia 1 crepioca con semi di chia e formaggio di miniera 1 arancia	1 yogurt con semi di lino 1 tapioca con formaggio e cacca grattugiata 1/2 di purè di avocado	1 succo di carota 30 g di noci 1 pane integrale come sesamo e burro 1 banana
Merenda mattutina	1 pera 2 biscotti con crema di cracker	Succo Di Cavolo Al Limone	1 mandarino 2 biscotti di amido di mais
Pranzo o Cena	Fusilli cotti con 1 pezzo di salmone tritato e olive insalata di lattuga, pomodoro e cetriolo 1 manica	2 frittelle ripiene di una lattina di tonno con salsa di pomodoro, cipolla e pepe Insalata verde 5 fragole	2 sardine arrosto 2 cucchiai di riso 1 cucchiaio di fagioli Cavolo al settore minerario 2 fette di ananas
Merenda pomeridiana	1 ciotola di farina d'avena con 2 noci	1 bicchiere di frullato di banana + 2 cucchiai di avena	1 yogurt 1 pane integrale con formaggio
cena	1 manciata di cereali integrali	2 cucchiai di frutta secca	3 biscotti interi