L'aumento del consumo di alimenti ricchi di omega 3, nonché il consumo di omega 3 in capsule, sono utili per prevenire e combattere la depressione e l'ansia perché migliorano il controllo delle emozioni e dell'umore, riducendo così i sintomi depressivi, disturbi del sonno e mancanza di appetito sessuale che sono sintomi comuni nelle persone depresse.
Omega 3 può essere efficace quanto i rimedi antidepressivi, essendo una grande strategia naturale per combattere attacchi di ansia e depressione. Tuttavia, se il medico ha già raccomandato di assumere antidepressivi, non dovresti interrompere l'assunzione di questi farmaci a tua insaputa, ma investire in una dieta ricca di omega 3 consumando più pesce, crostacei e alghe può essere un buon trattamento naturale per integrare il trattamento indicato dal medico. Scopri altri esempi di alimenti con Omega 3.
Omega 3 è importante per una buona funzione cerebrale perché circa il 35% del contenuto lipidico del cervello è costituito da acidi grassi polinsaturi che non possono essere prodotti dall'organismo stesso e il suo consumo è importante.
Pertanto, è importante investire nel consumo di alimenti che hanno grassi buoni, come gli omega 3, 6 e 9 perché hanno proprietà antinfiammatorie e contribuiscono a una maggiore fluidità e attività cerebrale. Inoltre, gli acidi grassi omega 3 aumentano anche la neurotrasmissione della serotonina, un ormone correlato al buon umore.
Omega 3 nella depressione postpartum
Il consumo giornaliero di alimenti ricchi di omega 3, specialmente nell'ultimo trimestre di gravidanza, aiuta nello sviluppo del cervello fetale, ma se la donna continua a consumare questi alimenti dopo la nascita, avrà un rischio più basso di sviluppare depressione postpartum.
Nelle donne già diagnosticate con depressione postpartum, il medico può suggerire, oltre al trattamento convenzionale con antidepressivi, l'uso di un integratore di omega 3. Questo integratore non è dannoso e può essere usato anche da donne che allattano al seno, ma non deve essere usato da donne con allergie al pesce o ai frutti di mare.
Come prendere il supplemento Omega 3
Come usare il supplemento di omega 3 dovrebbe essere indicato dal medico, ma alcuni studi suggeriscono l'assunzione giornaliera di 1 g al giorno. Controlla il foglio illustrativo per uno di questi integratori in Lavitan.
Guarda il video seguente e impara come ottenere omega 3 dagli alimenti:
