La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, la cui funzione principale è quella di regolare il ciclo circadiano, facendolo funzionare normalmente. Inoltre, la melatonina promuove il corretto funzionamento del corpo e agisce come antiossidante.
Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pineale, che si attiva solo quando non ci sono stimoli luminosi, cioè la produzione di melatonina avviene solo di notte, inducendo il sonno. Pertanto, prima di coricarsi, è importante evitare stimoli luminosi, sonori o aromatici che possono accelerare il metabolismo e ridurre la produzione di melatonina. Generalmente, la produzione di melatonina diminuisce con l'invecchiamento, motivo per cui i disturbi del sonno sono più frequenti negli adulti o negli anziani.
La melatonina può essere acquistata in farmacia al prezzo di circa 50 reais, ma può variare in base alla concentrazione di melatonina per capsula, marchio e luogo di acquisto.
A cosa serve la melatonina
La melatonina è un ormone che oltre a regolare il sonno, ha altri benefici per la salute, che possono aiutare a controllare la produzione di ormoni sessuali femminili, ha un effetto antiossidante sulle cellule e rafforza il sistema immunitario, aiutando a prevenire varie malattie e controllare le malattie psicologico e correlato al sistema nervoso.
Pertanto, oltre al trattamento dell'insonnia, la melatonina può essere indicata per aiutare nel trattamento della menopausa, emicrania, fibromialgia, carcinoma mammario e prostatico, Alzheimer e ischemia, per esempio.
La produzione di melatonina diminuisce nel tempo, a causa dell'età o della costante esposizione alla luce e agli stimoli visivi. Pertanto, la melatonina può essere assunta sotto forma di integratore, come la melatonina, o farmaci, come la melatonina DHEA, che devono essere raccomandati da un medico specialista, in modo che il sonno e le altre funzioni del corpo siano regolate. Ulteriori informazioni sul supplemento di melatonina Melatonina.
Come prendere la melatonina
Prima di prendere un trattamento con melatonina, dovresti andare dal medico e può essere raccomandata l'assunzione da 1 mg a 5 mg di melatonina, almeno 1 ora prima di andare a letto. Questo integratore può essere indicato per trattare l'emicrania, combattere i tumori e, più spesso, l'insonnia. L'uso della melatonina durante il giorno di solito non è raccomandato, poiché può deregolamentare il ciclo circadiano, cioè può far sentire la persona molto assonnata durante il giorno e poco durante la notte, ad esempio.
Nonostante sia un ormone prodotto naturalmente dall'organismo, l'uso del supplemento di melatonina può causare alcuni effetti collaterali, come mal di testa, nausea e persino depressione. Pertanto, l'uso del supplemento di melatonina deve essere raccomandato e accompagnato da un medico specialista. Scopri quali sono gli effetti collaterali della melatonina.
Una buona alternativa per aumentare la concentrazione di melatonina nel corpo è quella di consumare alimenti che contribuiscono alla sua produzione, come ad esempio riso integrale, banane, noci, arance e spinaci. Conosci altri alimenti più adatti all'insonnia.
Ecco una ricetta con alcuni degli alimenti che ti aiutano ad addormentarti:
