- Esercizi per aumentare la massa muscolare
- Integratori per la costruzione muscolare
- Cosa mangiare per costruire i muscoli
- Perché alcune persone impiegano così tanto tempo per guadagnare muscoli?
Il modo migliore per aumentare la massa muscolare più velocemente è esercitarsi come allenamento con i pesi e mangiare cibi più ricchi di proteine.
Mangiare i cibi giusti al momento giusto, riposare e dormire sono anche consigli molto importanti per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché è durante il sonno che vengono prodotte nuove cellule muscolari.
Esercizi per aumentare la massa muscolare
I migliori esercizi per aumentare la massa muscolare sono la resistenza, ad esempio sollevamento pesi, allenamento con i pesi o arti marziali. Dovrebbero essere eseguiti circa 4 o 5 volte a settimana, con un progressivo aumento della loro resistenza e intensità.
L'allenamento con i pesi e il Jiujitsu sono buoni esercizi che portano rapidamente ad un aumento della massa muscolare. Questi esercizi e una dieta adeguata garantiscono la formazione di più fibre muscolari, che danno un muscolo duro e l'aumento delle sue dimensioni che, oltre ad altri benefici, migliora il contorno del corpo.
Gli esercizi che guadagnano meno la massa muscolare sono aerobici, come ad esempio il nuoto e l'aerobica in acqua. Questi sono più adatti per perdere peso e non per aumentare la massa muscolare. Un buon istruttore di fitness dovrebbe essere in grado di indicare quali sono i migliori esercizi indicati per ciascun caso.
Integratori per la costruzione muscolare
Per guadagnare più muscoli rapidamente, puoi anche investire nell'uso di integratori a base di proteine come BBCAA e Whey Protein, ad esempio. Ma è molto importante assumere questi integratori con la conoscenza del medico o del nutrizionista perché esagerare può compromettere il funzionamento dei reni.
Guarda un buon esempio di integratore fatto in casa che aiuta a migliorare i risultati della palestra.
Cosa mangiare per costruire i muscoli
Coloro che vogliono guadagnare più muscoli dovrebbero mangiare una buona quantità di proteine ogni giorno, in quanto sono come i mattoni dei muscoli. Alcuni esempi di questi alimenti sono carni, uova e formaggio. Scopri altri esempi facendo clic qui.
Si consiglia di mangiare circa 2 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio: se l'individuo pesa 70 kg, dovrebbe ingerire circa 100 g di proteine al giorno per aumentare la sua massa muscolare, sia nel cibo che con l'uso di integratori.
Dai un'occhiata ai consigli della nutrizionista Tatiana Zanin per sapere cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per aumentare i muscoli:
Perché alcune persone impiegano così tanto tempo per guadagnare muscoli?
Alcuni individui trovano più facile guadagnare massa muscolare di altri. Ciò è dovuto al biotipo dell'individuo, che è il tipo di corpo che ha, che varia da una razza all'altra.
Ad esempio, alcuni sono molto sottili e le estremità ossee sono facilmente visibili, altri sono più forti, anche senza esercizio, mentre altri sono più grassi, con meno muscoli e più grasso accumulato. Pertanto, coloro che sono naturalmente più forti hanno maggiori probabilità di guadagnare massa muscolare rispetto a quelli che sono naturalmente molto magri.
Nonostante queste differenze, tutti possono guadagnare più muscoli. Per fare questo, fai solo gli esercizi giusti e una dieta ricca di proteine.
