Il bulking è un processo utilizzato da molte persone che partecipano a gare di bodybuilding e atleti ad alte prestazioni e che mira ad aumentare di peso per generare massa muscolare, essendo considerata la prima fase dell'ipertrofia. Come conseguenza di questo aumento di peso, è quindi necessario perdere e trasformare l'eccesso di peso acquisito in muscolo, questo periodo chiamato taglio. Pertanto, il bulking e il taglio sono strategie il cui obiettivo finale è l'aumento di peso, dovuto all'aumento di massa muscolare e alla perdita di grasso corporeo.
Sebbene il bulking sia più eseguito dai culturisti con l'obiettivo finale di ottenere più massa muscolare e una maggiore definizione, può anche essere eseguito da persone che frequentano la palestra e che non vogliono competere, ma che vogliono l'ipertrofia, e si consiglia di seguire la guida di un nutrizionista in modo che la dieta sia adeguata, così come un istruttore in modo che anche l'allenamento venga effettuato in base all'obiettivo e che l'aumento di grasso non sia così elevato durante il periodo di massa.
Come farlo
Il caricamento di massa avviene di solito nella bassa stagione dei concorrenti, vale a dire quando i bodybuilder non sono nella stagione delle competizioni e, per questo, possono aumentare di peso senza grandi preoccupazioni. Il bulking consiste nel consumare più calorie di quanto viene speso, poiché l'obiettivo principale è quello di aumentare di peso ed è quindi consigliabile seguire una dieta ipercalorica, con un aumento del consumo di carboidrati, proteine e grassi sani.
È importante che il bulking venga eseguito sotto la guida di un nutrizionista e di un professionista dell'educazione fisica, poiché è possibile che l'aumento di peso avvenga in modo sano, che sia consigliata la corretta quantità di calorie da consumare e che il periodo di bulking è stabilito e che la formazione è svolta in base all'obiettivo e al periodo durante il quale la persona sta attraversando. Durante questo periodo si consiglia di svolgere attività fisiche ad alta intensità, come ad esempio HIIT, per circa 15 minuti.
È comune che man mano che si aumenta di peso, vi sia anche un aumento della quantità di grasso corporeo, quindi è importante consigliare il nutrizionista e il professionista dell'educazione fisica, in modo che l'aumento di grasso sia minimo durante questo periodo e in modo che il periodo di taglio sia più efficace. Esistono due principali strategie di massa che dovrebbero essere discusse con l'istruttore e il nutrizionista, vale a dire:
1. Pulire la carica
Il bulking pulito è uno in cui la persona si preoccupa di ciò che sta consumando, dando la preferenza a cibi sani e funzionali, anche se la quantità di calorie ingerite è maggiore di ciò a cui è abituato o che viene speso quotidianamente. In questo tipo di bulking è essenziale seguire un nutrizionista, poiché in questo modo è possibile che il piano dietetico sia indicato in base alle caratteristiche e all'obiettivo della persona, oltre al fatto che l'aumento di grasso è inferiore.
Inoltre, il nutrizionista può indicare l'uso di integratori alimentari o medicinali che la persona può utilizzare per potenziare il bulking e favorire la fase successiva dell'ipertrofia, che sta tagliando.
In questo tipo di ingrossamento, l'aumento della massa muscolare avviene in modo più sano e lento e graduale, tuttavia la dieta è più limitata e può essere più costosa.
2. Bulking sporco
Nel bulking sporco non c'è molta preoccupazione in ciò che viene consumato quotidianamente, con un maggiore consumo di carboidrati e grassi malsani, che porta ad un aumento non solo del peso ma anche del grasso.
Sebbene non sia sano e il processo di taglio sia più lento, il guadagno nella massa muscolare è più veloce e questa strategia è più utilizzata dagli atleti.
Bulking and Cutting
Il bulking corrisponde al processo che precede il taglio, ovvero nel periodo di bulking la persona consuma più calorie di quelle che spende, perché l'obiettivo è aumentare di peso per generare massa muscolare e quando raggiunge l'obiettivo, passa a il periodo di taglio, che corrisponde al periodo in cui la dieta è più limitata e l'attività fisica è più intensa con l'obiettivo di perdere grasso e ottenere la definizione muscolare.
Il bulking e il taglio sono strategie adottate insieme e che devono essere attuate sotto la guida nutrizionale in modo da avere i benefici attesi, che sono guadagni in forza muscolare, ipertrofia e brucia grassi. Inoltre, con il bulking e il taglio è possibile ottenere una maggiore vascolarizzazione, che è apprezzata nelle competizioni di bodybuilding e maggiori concentrazioni di GH circolanti nel sangue, che è l'ormone della crescita e che è anche correlato all'aumento della massa muscolare.
Comprendi cos'è il taglio e come viene eseguito.
