I crampi durante la gravidanza sono normali e possono verificarsi in quasi la metà delle donne in gravidanza. Questo problema è caratterizzato da una contrazione improvvisa, con dolore intenso, essendo più comune nelle gambe, nelle braccia o nella pancia, tuttavia, può apparire in qualsiasi muscolo del corpo.
I crampi sono più comuni nell'ultimo trimestre di gravidanza e possono avere diverse cause, le più comuni delle quali sono associate a cambiamenti metabolici in gravidanza, inattività fisica o esercizio eccessivo, disregolazione del contenuto di elettroliti nel sangue, come magnesio, calcio e sodio o carenza di vitamina, come D ed E.
Per alleviare questo problema, si consiglia di eseguire tecniche di stretching, massaggi e applicare impacchi di acqua calda, nonché di praticare esercizi fisici in modo moderato e regolare, ad esempio da 30 minuti a 1 ora per 3-5 giorni a settimana. È anche importante mantenere una dieta equilibrata, ricca di acqua, frutta, verdura e semi.
Cosa fare per alleviare
Il modo principale per alleviare i crampi che si presentano durante la gravidanza è allungare il muscolo interessato, proprio come accade, tirando il muscolo nella direzione opposta alla contrazione.
Pertanto, quando si verifica il crampo al polpaccio, ci si può sedere con le gambe dritte e provare a tirare il piede verso l'inguine. Quando il crampo si verifica nella pancia, il che è molto comune, poiché il peso dell'utero può comprimere i nervi e i muscoli della regione, lo stretching può essere fatto sdraiandosi su 2 cuscini, situati sulla schiena, e allungando le braccia.
Subito dopo il crampo, è importante allungare, massaggiare i muscoli e posizionare un impacco di acqua calda sulla zona dolorante. Vedi altri suggerimenti per alleviare i crampi su come trattare i crampi in gravidanza.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario trattare i crampi con farmaci, come il magnesio, che dovrebbero essere usati solo con la prescrizione del medico.
Come prevenire i crampi
Alcuni consigli da seguire per prevenire episodi di crampi in gravidanza sono:
- Fai allungamenti quotidiani, poiché aiuta a dare flessibilità e correggere i cambiamenti nella postura; Praticare attività fisiche da leggere a moderate, come camminare, per circa 30 minuti al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, poiché migliorano la forza, l'elasticità e la circolazione nei muscoli Evitare un esercizio eccessivo, poiché anche attività intense ed estenuanti possono innescare affaticamento e contrazioni muscolari improvvise; Bevi da 1, 5 a 2 litri al giorno, mantenendo il tuo corpo idratato; Segui una dieta ricca di calcio, potassio e magnesio, presenti in alimenti come avocado, succo d'arancia, banane, latte, broccoli, semi di zucca, mandorle, nocciole o noci del Brasile, ad esempio.
Sebbene questi alimenti siano ricchi di minerali che aiutano a prevenire i crampi, potrebbe essere necessario assumere integratori ricchi di questi minerali, che dovrebbero essere assunti dalla donna incinta solo quando indicato dal medico.
Guarda altri suggerimenti nel seguente video:
I crampi in gravidanza sono pericolosi?
Sebbene sia molto scomodo, la maggior parte delle volte avere crampi non è pericoloso, si consiglia di seguire i suggerimenti di cui abbiamo parlato per alleviare e prevenire questi episodi.
Tuttavia, se compaiono frequentemente, è consigliabile riferire all'ostetrico durante il periodo prenatale, in modo che possa indagare sulle possibili cause, attraverso dosaggi di elettroliti e vitamine nel sangue e, se necessario, prescrivere alcuni farmaci per la correzione, come il magnesio. o integratori vitaminici.
