- Proteine: carne, uova e latte
- Buoni grassi: olio d'oliva, semi e noci
- Vitamina e minerali: frutta, verdura e cereali integrali
- Menu per far ingrassare il bambino
Per aumentare l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza, si dovrebbe aumentare il consumo di cibi ricchi di proteine, come carne, pollo e uova, e cibi ricchi di grassi buoni, come noci, olio d'oliva e semi di lino.
Il basso peso del feto a causa di diverse cause, come problemi con la placenta o l'anemia, e può portare a complicazioni durante la gravidanza e il parto, come la nascita prematura e un aumento del rischio di infezioni dopo la nascita.
Proteine: carne, uova e latte
Gli alimenti ricchi di proteine sono principalmente quelli di origine animale, come carne, pollo, pesce, uova, formaggio, latte e yogurt naturale. Dovrebbero essere consumati a tutti i pasti della giornata e non solo a pranzo e cena, poiché è facile aumentare la colazione e gli spuntini con yogurt, uova e formaggio.
Le proteine sono nutrienti necessari per la formazione di organi e tessuti nel corpo, oltre ad essere responsabili del trasporto di ossigeno e nutrienti nel sangue della madre e del bambino. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di proteine.
Buoni grassi: olio d'oliva, semi e noci
I grassi sono presenti in alimenti come olio extra vergine di oliva, anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci, salmone, tonno, sardine, chia e semi di lino. Questi alimenti sono ricchi di omega-3 e grassi che promuovono la crescita del corpo e lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino.
Oltre a consumare questi alimenti, è anche importante evitare il consumo di grassi trans e grassi vegetali idrogenati, che compromettono la crescita del bambino. Questi grassi si trovano in alimenti trasformati come biscotti, margarine, spezie pronte, snack, impasti per torte e cibi pronti surgelati.
Vitamina e minerali: frutta, verdura e cereali integrali
Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e dello sviluppo del feto, essendo importanti per funzioni come il trasporto di ossigeno, la produzione di energia e la trasmissione di impulsi nervosi.
Questi nutrienti si trovano principalmente in frutta, verdura e cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, fagioli e lenticchie. È anche importante notare che a volte l'ostetrico o il nutrizionista possono prescrivere integratori vitaminici durante la gravidanza, per integrare la fornitura di nutrienti nella dieta. Scopri quali vitamine sono adatte per le donne in gravidanza.
Menu per far ingrassare il bambino
La tabella seguente mostra un esempio di un menu di 3 giorni per promuovere l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | sandwich di pane integrale con uovo e formaggio + 1 fetta di papaia | yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio | caffè con latte + 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale |
| Snack mattutino | 1 yogurt bianco + 10 anacardi | 1 bicchiere di succo verde con cavolo, mela e limone | 1 banana schiacciata con 1 cucchiaio di burro di arachidi |
| Pranzo / Cena | risotto di pollo e verdure con riso integrale + 1 arancia | pesce al forno con patate lesse + insalata saltata in olio d'oliva | pasta integrale con carne macinata di manzo e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Snack pomeridiano | caffè con latte + 1 tapioca con formaggio | 2 uova strapazzate + 1 banana fritta in olio d'oliva | macedonia di frutta con avena + 10 anacardi |
Al fine di avere un migliore controllo della crescita del feto, è importante effettuare cure prenatali dall'inizio della gravidanza, sottoporsi regolarmente a esami del sangue e degli ultrasuoni e essere accompagnati dall'ostetrico.
