- Cibi per le giornate estive più calde
- Menu di esempio per i giorni più caldi
- Altri consigli per rinfrescarsi in estate
Nei giorni estivi più caldi, dovresti mangiare insalate e bere 2 litri di liquidi al giorno come acqua, acqua di cocco, succhi di frutta o tè freddo senza zucchero, per aiutare a raffreddare il tuo corpo, allontanare il calore e prevenire la disidratazione.
Inoltre, si dovrebbe evitare di mangiare cibi zuccherati, bibite e bevande alcoliche perché disidratano il corpo, aumentando la sete e favorendo la disidratazione.
Nei giorni caldi è anche importante non consumare pasti in grandi quantità o ricchi di grassi, poiché ciò rende difficile la digestione e rende il corpo ancora più caldo, aumentando il rischio di disidratazione, specialmente nei bambini.
Impara a riconoscere i sintomi della disidratazione nei bambini.
Cibi per le giornate estive più calde
Gli alimenti più adatti per le calde giornate estive sono cibi ricchi di acqua, come:
- Anguria, fragola, melone, ananas, mela, guava, banana; Ravanello, pomodoro, rapa, cavolfiore, carota; Pesce e frutti di mare.
Questi alimenti perché ricchi di acqua aiutano anche a disintossicare il corpo e hanno poche calorie, essendo anche adatti per le diete dimagranti. Visualizza un elenco più completo di alimenti ricchi di acqua.
Anche i bambini si sentono molto caldi e, quindi, una buona strategia per essere più a loro agio è quella di offrire questo tipo di frutta fredda, lasciando un po 'di tempo in frigorifero.
Mangiare questo tipo di cibo è anche un buon modo per mantenere l'idratazione per quelle persone che hanno più difficoltà a bere acqua. Guarda il seguente video e leggi i consigli del nostro nutrizionista per il consumo di cibi ricchi di acqua:
Menu di esempio per i giorni più caldi
Un esempio di menu per le giornate estive più calde potrebbe essere:
- Colazione - yogurt con muesli e fragole Pranzo - insalata di rucola, pomodori, peperoni, funghi, pollo tagliuzzato e pasta intera condita con olio d'oliva e aceto. Melone per dessert. Spuntino - frullato di avocado con ghiaccio o succo d'arancia con toast e formaggio Minas Cena - insalata di lattuga, mais, carota, cetriolo e tonno con riso integrale. Per il dessert di anguria.
Inoltre, durante i pasti puoi posizionare una ciotola di acqua e ghiaccio davanti alla ventola per raffreddare la stanza.
Ecco come preparare una deliziosa insalata di verdure per rinfrescare e dimagrire.
Altri consigli per rinfrescarsi in estate
Oltre al cibo, altri ottimi consigli per rinfrescarsi in estate sono:
- Aggiorna l'ambiente mantenendo aperte porte e finestre; Rimuovi pesanti tappeti e tende; Accendi la ventola o l'aria condizionata nella stanza in cui ti trovi. Posiziona una ciotola con cubetti di ghiaccio davanti alla ventola; Posiziona una ciotola d'acqua nella stanza in cui ti trovi accendere il condizionatore d'aria per umidificare l'aria; indossare abiti leggeri che consentano alla pelle di sudare; evitare di essere esposti al sole e indossare sempre un cappello, occhiali da sole e applicare una crema solare.
Seguendo questi suggerimenti è possibile mantenere la temperatura ideale, evitando anche la disidratazione.
