Sapere cosa mangiare durante la menopausa è molto importante, poiché il cibo aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, ansia e nervosismo o insonnia, migliorando il benessere della donna.
Una sana alimentazione in menopausa dovrebbe includere alimenti come:
- Alimenti ricchi di fitoestrogeni, come alimenti a base di soia e soia, patate, lenticchie, ceci, arachidi, germogli di erba medica e fagioli di soia, semi di lino, crusca di segale, grano integrale, orzo, semi di sesamo e semi di zucca; Ortaggi freschi, ortaggi e frutta, in particolare agrumi; Alimenti ricchi di vitamina A, che sono arancioni; Foglie verde scuro, come broccoli e spinaci; Alimenti ricchi di omega 3, come pesce, semi di chia e noci; Alimenti ricchi di calcio: semi di sesamo, rapa; Uova (da 2 a 3 a settimana); Cereali: riso, patate, pasta integrale; Olio d'oliva
Vedi anche: Cosa mangiare per combattere l'insonnia menopausa comune.
Dieta per la menopausa
La dieta della menopausa dovrebbe contenere meno calorie e cibi ricchi di calcio per rafforzare le ossa e buone fonti di proteine per il mantenimento muscolare. Pertanto, si raccomanda alle donne di dare la preferenza a questi alimenti e di sceglierne uno da mangiare ad ogni pasto. Per esempio:
- Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 pane condito con olio d'oliva; Pranzo: 1 uovo sodo, 1 patata cotta e verdure e verdure verde scuro e arancioni; Spuntino: 1 tazza di yogurt di soia con semi di chia; Cena: 1 bistecca alla griglia, insalata fresca e riso integrale.
L'importante è che la donna sia consapevole che i cambiamenti ormonali tipici della menopausa non rappresentano una malattia, ma la terapia ormonale sostitutiva può essere utile per ridurre i sintomi e il disagio di questa fase.
Vedi altri suggerimenti nel seguente video:
Supplementi in menopausa
L'uso di integratori alimentari durante la menopausa è di grande aiuto nel mantenimento della salute di una donna. Alcuni esempi sono:
- Vitamina E: aiuta a combattere le vampate di calore, la secchezza vaginale, la tenerezza del seno e contribuisce alla salute della pelle e delle unghie; Calcio: circa 1, 2 g di calcio al giorno sono utili per le ossa forti; Magnesio: aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassamento della pressione sanguigna; Vitamina C: aiuta a rafforzare il sistema immunitario e quando presente nei prodotti cosmetici è utile per garantire la bellezza e l'idratazione della pelle.
È importante chiarire che se si prende un integratore di calcio è necessario assumere anche il supplemento di magnesio per garantire l'assorbimento di entrambi, ma qualsiasi integratore deve essere assunto solo sotto controllo medico. Sapere quando le donne in menopausa dovrebbero assumere integratori di calcio.
