Cosa mangiare per garantire un buon umore

Per garantire un buon umore, si dovrebbe aumentare il consumo di alimenti come noci del Brasile, latte e semi di zucca, poiché sono ricchi di triptofano, una sostanza che partecipa alla formazione della serotonina, che è essenziale per mantenere un buon umore.

La serotonina è una sostanza molto importante per il cervello e la sua mancanza è correlata a irritabilità, disturbi dell'umore, depressione, sonnolenza e stanchezza. Oltre alla serotonina, minerali come calcio e magnesio e vitamine C e B lavorano anche per combattere lo stress e prevenire la stanchezza. Questi nutrienti sono presenti principalmente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari e negli agrumi, come l'arancia e il limone.

Cosa mangiare per migliorare l'umore

Questo video indica cosa devi mangiare per essere più divertente:

Altri alimenti che migliorano l'umore sono quelli ricchi di triptofano, calcio, magnesio, selenio, zinco, vitamina C e vitamine del gruppo B, come:

1. Latte e prodotti lattiero-caseari; Uova; Carne, pesce e frutti di mare; Semi di zucca, girasole e avena; Semi oleosi come anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi e noci; Frutta come ananas, avocado, banana, arancia, mandarino e frutto della passione; verdure verde scuro come spinaci, cavoli e broccoli; fagioli, piselli e ceci; cioccolato, in particolare cioccolato fondente.

Le diete povere di carboidrati compromettono l'umore perché riducono la produzione di serotonina. Quindi è importante seguire una dieta equilibrata, in cui siano presenti tutti i nutrienti. Scopri altri cibi ricchi di triptofano.

Menu dietetico di buon umore

La tabella seguente mostra un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per migliorare l'umore.

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	1 bicchiere di latte + pane integrale con ricotta	180 ml di yogurt con cereali integrali + 3 toast interi	1 bicchiere di latte + 1 pane integrale con uovo
Merenda mattutina	1 banana + 4 cracker	3 castagne + 4 biscotti Maria	1 mandarino + 3 arachidi
Pranzo / Cena	130 g di pollo + 4 col di zuppa di riso + insalata con broccoli + 6 fragole	130 g di carne + 3 col di zuppa di riso + 2 col di zuppa di fagioli + insalata con cavolo + 1 arancia	130 g di pesce + 2 patate lesse medie + insalata con spinaci + 15 g di cioccolato fondente
Merenda pomeridiana	3 arachidi + 1 yogurt con avena	200 ml di vitamina avocado	1 yogurt con semi di girasole + 3 toast

Oltre ai cambiamenti nella dieta, dovresti anche praticare regolarmente attività fisica per ridurre lo stress e migliorare l'umore più rapidamente.

Se ti senti depresso, controlla cosa mangiare per uscire dalla depressione

Sapere quando il cattivo umore non è normale

Rispondi alle seguenti domande e scopri quando il cattivo umore non è più normale e necessita di un trattamento specifico:

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Ti senti triste più di 4 volte a settimana o non ti senti né felice né triste quasi ogni giorno?

• No, mai. Sì, ma non molto spesso. Sì, quasi ogni settimana.

Ti senti imbronciato anche in situazioni in cui tutti sembrano felici?

• No, quando gli altri sono felici, lo sono anch'io. Sì, spesso sono di cattivo umore Sì, non so cosa significhi essere di buon umore.

Sei critico o molto critico spesso?

• No, non critico mai nessuno, sì, ma le mie critiche sono costruttive e indispensabili, sì, sono molto critico, non perdo l'occasione di criticare e ne sono molto orgoglioso.

Ti lamenti costantemente di tutto e di tutti costantemente?

• No, non mi lamento mai di nulla e la mia vita è un letto di rose. Sì, mi lamento quando penso che sia necessario o sono molto stanco. Sì, di solito mi lamento di tutto e di tutti, quasi ogni giorno.

Trovi tutto noioso e noioso?

• No, mai. Sì, spesso volevo essere altrove. Sì, raramente sono soddisfatto delle cose e volevo fare qualcos'altro più interessante.

Ti senti stanco ogni giorno?

• No, solo quando sto davvero lavorando sodo. Sì, mi sento spesso stanco, anche se non ho fatto nulla tutto il giorno. Sì, mi sento stanco ogni giorno, anche quando sono in vacanza.

Ti consideri una persona pessimista?

• No, sono molto ottimista e riesco a vedere il lato positivo delle cose Sì, ho qualche difficoltà a trovare il lato buono di qualcosa di brutto Sì, sono pessimista e penso sempre che tutto andrà storto, anche se ci sono molti sforzi.

Dormi molto o hai problemi a dormire?

• Dormo bene e considero di avere un sonno riposante. Mi piace dormire, ma a volte ho qualche difficoltà ad addormentarmi. Penso di non riposare abbastanza, a volte dormo molte ore, a volte ho problemi a dormire bene.

Pensi di avere torto?

• No, non me ne preoccupo mai, sì, penso spesso di avere torto Sì, penso quasi sempre: non è giusto.

Hai difficoltà a prendere decisioni?

• No, mai. Sì, mi sento spesso perso e non so cosa decidere. Sì, ho quasi sempre problemi a decidere e ho bisogno dell'aiuto degli altri.

Tendi ad isolarti?

• No, mai perché mi piace stare con la famiglia o con gli amici. Sì, ma solo quando mi arrabbio. Sì, quasi sempre perché è molto difficile per me stare con altre persone.

Sei facilmente infastidito?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre mi arrabbio e mi arrabbio con tutto e tutti.

Sei molto critico con te stesso?

• No, mai. Sì, a volte. Sì, quasi sempre.

Sei sempre insoddisfatto di qualcosa?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.

Sei troppo rigido o non flessibile?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.

Hai una bassa autostima?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.

Vedi solo il lato negativo delle cose?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.

Prendi tutto sul personale?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.

Hai difficoltà a sentirti felice e soddisfatto?

• No, mai. Sì, molte volte. Sì, quasi sempre.