Crossfit è uno sport che mira a promuovere il miglioramento della forma cardiorespiratoria, del condizionamento fisico e della resistenza muscolare attraverso la combinazione di esercizi funzionali, che sono quelli i cui movimenti vengono eseguiti su base giornaliera, ed esercizi aerobici, che vengono eseguiti ad alta intensità, portando diversi benefici per la salute.
Poiché i movimenti sono vari ed eseguiti ad alta intensità, la pratica del crossfit promuove il miglioramento del condizionamento fisico, l'aumento della massa muscolare e garantisce più forza, resistenza e definizione muscolare, oltre a promuovere anche la salute del corpo e della mente, poiché ci sono produzione e rilascio costanti di ormoni legati alla sensazione di benessere.
È importante che il crossfit venga eseguito sotto la guida di un professionista adeguatamente qualificato, in quanto è quindi possibile che vengano percepite le limitazioni del professionista al fine di evitare movimenti errati e che possano causare lesioni. Inoltre, poiché si tratta di un esame ad alta intensità, è importante che venga eseguita una valutazione medica prima di iniziare la pratica al fine di valutare la salute generale della persona e, quindi, si può verificare se la persona è in forma o non praticare il crossfit.
Vantaggi Crossfit
I vantaggi del crossfit sono dovuti agli esercizi eseguiti ad alta intensità sotto la guida di un istruttore qualificato di crossfit, i principali sono:
- Miglioramento del condizionamento fisico; Maggiore capacità cardiorespiratoria; Riduzione dello stress e / o dell'ansia, promozione di una sensazione di benessere e aumento dell'autostima; Rafforzamento e resistenza muscolare; Tonificazione muscolare, aumento della massa magra e perdita di grasso; Prevenzione degli infortuni a causa dell'aumento della massa muscolare; stimola lo spirito di squadra, poiché l'allenamento viene svolto in gruppo, consentendo la stimolazione e l'incoraggiamento tra le persone che svolgono lo stesso allenamento.
Nonostante abbia diversi benefici per la salute, è importante che l'allenamento venga eseguito seguendo le istruzioni dell'istruttore crossfit. Questo perché quando i movimenti vengono eseguiti senza la guida di un istruttore, nel modo sbagliato o con un carico non appropriato per la persona, potrebbero esserci lesioni muscolari, poiché il muscolo non viene stimolato correttamente per prevenire lesioni, oltre a coinvolgimento congiunto.
Inoltre, alcuni studi dimostrano che la pratica impropria del crossfit può portare alla rabdomiolisi, che è caratterizzata dalla distruzione delle fibre muscolari, con dolore muscolare, mancanza di forza e difficoltà nel muovere le gambe o le braccia, per esempio. Comprendi cos'è la rabdomiolisi e come identificarla.
Come eseguire l'allenamento Crossfit
Crossfit può essere praticato da tutte le persone, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche, tuttavia è importante che prima di iniziare la pratica, vengano eseguiti esami medici per verificare se la persona ha delle controindicazioni.
Gli esercizi di Crossfit vengono eseguiti progressivamente, cioè le persone sedentarie e le persone fisicamente attive che non hanno mai praticato il crossfit iniziano gli esercizi con poco o nessun carico al fine di promuovere l'adattamento del corpo ai movimenti ed evitare lesioni muscolari. Man mano che gli allenamenti vengono eseguiti e i movimenti vengono migliorati, viene aggiunto più carico per rendere l'allenamento più intenso e garantire maggiori benefici.
Gli allenamenti di Crossfit durano in media 1 ora e di solito sono divisi in tre parti:
- Warm-up, che corrisponde alla parte iniziale dell'allenamento e che mira a riscaldare i muscoli e prepararli all'allenamento da eseguire, prevenendo il verificarsi di lesioni. Stretching dinamico o tecnico, in cui viene perfezionato il movimento di alcuni esercizi, essendo questo il momento in cui deve esserci la sperimentazione di carichi in modo che non vi siano compromessi nella tecnica; Allenamento del giorno , popolarmente noto come WOD, in cui vengono eseguiti gli esercizi precedentemente eseguiti, ma a maggiore intensità e in un tempo prestabilito. Questo è il momento in cui l'intensità dell'allenamento è maggiore e ciò consente maggiori benefici, poiché l'obiettivo è quello di eseguire l'allenamento determinato dall'istruttore, che consiste in diverse serie di esercizi eseguiti al momento della tecnica, nel più breve tempo possibile e con poco o nessun intervallo tra gli esercizi.
È importante che l'allenamento crossfit sia eseguito sotto la guida di un istruttore certificato in modo che i movimenti vengano eseguiti correttamente e alla giusta intensità per ogni persona, evitando lesioni muscolari e / o articolari. Inoltre, al fine di ottenere i massimi benefici, è importante che il cibo sia adeguato al tipo di attività fisica svolta e al dispendio calorico, e si raccomanda che il piano dietetico venga elaborato da un nutrizionista in base alle esigenze nutrizionali della persona. Guarda come dovrebbe essere il cibo per i professionisti del crossfit.
