- Come aumentare il testosterone naturalmente
- 1. Segui una dieta ricca di zinco, vitamina A e D
- 2. Esercizio con i pesi in palestra
- 3. Dormi bene ogni giorno
- 4. Mantenere il peso adeguato
- Come aumentare il testosterone con integratori
- Segni che è necessario aumentare il testosterone
Per aumentare naturalmente il testosterone, è necessario seguire una dieta ricca di zinco. L'aumento di questo ormone stimola la libido e la fertilità, oltre a promuovere la crescita dei capelli e rafforzare le ossa, con benefici per uomini e donne, rispettando i valori corretti per ciascun sesso, che possono essere scoperti attraverso un esame del sangue. il sangue.
Generalmente, il testosterone deve essere aumentato quando i suoi valori sono inferiori a 300 ng per dL, ma il trattamento deve essere iniziato solo su raccomandazione dell'endocrinologo e in alcuni casi potrebbe essere necessario utilizzare integratori come Provacyl o applicare iniezioni, gel o cerotti.
Altri atteggiamenti che aiutano a produrre normali quantità ormonali sono dormire bene la notte e gestire lo stress.
Il testosterone porta a una riduzione del grasso corporeo e promuove un aumento della massa muscolare, rendendo il corpo forte e definito.
Come aumentare il testosterone naturalmente
1. Segui una dieta ricca di zinco, vitamina A e D
Per aumentare il testosterone, gli uomini devono:
- Mangiare cibi ricchi di zinco, come ostriche, fegato, fagioli, noci o semi di girasole, per esempio; Mangia cibi ricchi di vitamina D, come salmone, sardine o uova. Inoltre, è anche importante esporsi al sole ogni giorno, prima delle 11 e dopo le 16, per almeno 1 ora; Mangia cibi ricchi di vitamina A, come mango, spinaci, pomodoro o olio di pesce.
Anche il consumo di alimenti con zucchero e soia deve essere ridotto perché possono portare a una riduzione della quantità di testosterone.
Tuttavia, per fare una dieta adeguata bisogna andare dal nutrizionista per fare un menu in base alle esigenze dell'uomo.
2. Esercizio con i pesi in palestra
Gli esercizi di allenamento con i pesi eseguiti in palestra con i pesi promuovono la produzione di testosterone e, quindi, l'uomo deve svolgere un'intensa attività fisica ogni giorno per almeno 30 minuti usando manubri, barre e elastici. Inoltre, questo tipo di esercizio facilita la combustione dei grassi e porta ad un aumento della massa magra.
Se andare in palestra è un sacrificio, vedi come trovare piacere in palestra e non mollare.
3. Dormi bene ogni giorno
Una buona notte di sonno, dormendo più di 5 ore di fila, aumenta la produzione di testosterone e diminuisce i livelli di cortisolo, che è l'ormone dello stress, che quando elevato porta ad un aumento di peso che è anche un fattore nel ridurre la testosterone.
Inoltre, dovresti dedicare 2 ore al giorno per rilassarti e fare attività ricreative, come leggere, guardare la TV o fare una passeggiata.
4. Mantenere il peso adeguato
Al fine di evitare bassi livelli di testosterone, è necessario mantenere un peso corporeo adeguato, con un indice di massa corporea inferiore a 29, e al fine di non sviluppare l'obesità, dovrebbe essere eseguita una dieta equilibrata e una vita attiva.
Calcola il tuo indice di massa corporea e vedi se rientra nei valori normali:
Come aumentare il testosterone con integratori
In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere integratori di testosterone per aumentarne la quantità, soprattutto quando i livelli sono molto bassi.
Alcuni integratori che il medico può raccomandare includono Pro Testosterone, Provacyl e Testex, ad esempio.
Segni che è necessario aumentare il testosterone
Alcuni sintomi che possono indicare bassi livelli di testosterone includono:
- Poco interesse sessuale; Dimentica costante; Stanchezza frequente; Cambiamenti dell'umore, prevalenti sintomi di depressione; Difficoltà nell'avere un corpo muscoloso e accumulo di grasso; Piccola quantità di peli sul viso, sul tronco e sulla regione intima; Difficoltà ad addormentarsi e molta agitazione durante ossa fragili e sviluppo dell'osteoporosi.
Generalmente, è necessario avere più di un sintomo associato e, nel caso in cui il medico sospetti un basso livello di testosterone, può indicare un esame del sangue per confermare. Scopri quali sono le cause e i sintomi del testosterone alterato.
