Come correggere la postura del corpo

Per correggere una cattiva postura, è necessario posizionare correttamente la testa, rafforzare i muscoli della schiena e della regione addominale, perché con i muscoli addominali deboli e gli erettori della colonna vertebrale vi è una maggiore tendenza per le spalle a sdraiarsi e rivolte in avanti, portando a una nota iperchifosi. popolarmente come "gobbo", che è uno dei tipi più comuni di cattiva postura.

Cosa si può fare per correggere questa postura, con le spalle piegate davanti, include:

• Esercitati regolarmente, per mantenere i muscoli adeguatamente forti; Avere consapevolezza del corpo e fare piccoli aggiustamenti durante il giorno; Quando si è seduti, assicurarsi di sedersi sull'osso del sedere e mantenere la schiena sulla sedia e i piedi sul pavimento, senza incrociare le gambe. gambe.

Le persone che rimangono sedute più di 5 ore al giorno dovrebbero prestare particolare attenzione al modo in cui si siedono sulla sedia o sul divano, per evitare la formazione di cifosi, che è la "gobba" che si verifica quando la colonna vertebrale toracica è più "arrotondata", se visto di lato.

Per questo, è essenziale avere consapevolezza del corpo e mantenere contratti i muscoli addominali, facendo una piccola contrazione, che consiste nel "restringere il ventre", portando ulteriormente l'ombelico nell'addome. Questa piccola contrazione attiva i muscoli trasversali addominali e del diaframma che aiutano anche a mantenere una buona postura durante il giorno. Guarda nel video qui sotto cosa puoi fare a casa per migliorare la postura:

Devo indossare un giubbotto per correggere la postura?

Non è consigliabile indossare giubbotti per correggere la postura, perché agiscono in modo contrario alla terapia fisica e tendono ad aggravare la situazione a lungo termine. Questo può accadere perché i giubbotti spingono indietro le spalle ma non rafforzano adeguatamente i muscoli, lasciandoli più deboli di quanto dovrebbero essere. Questo squilibrio nelle forze muscolari danneggia la colonna vertebrale e, inoltre, uno dei segreti per correggere la postura delle spalle cadenti non è di raggiungere le spalle indietro ma di correggere la posizione della testa, che di solito è più anteriore.

Esercizi per correggere la postura della spalla

Esercitare in palestra o praticare regolarmente Pilates aiuta anche a mantenere una buona postura perché rinforza i muscoli e contribuisce al trattamento per migliorare la postura. Inoltre, si consiglia di allungare ogni giorno per aumentare l'elasticità dei muscoli, motivo per cui gli esercizi di Pilates hanno un vantaggio, perché richiedono un buon allungamento del corpo.

Guarda una serie di 8 esercizi di Pilates che puoi fare regolarmente per rafforzare la schiena e migliorare la postura:

Come correggere la postura lombare

La parte finale della colonna vertebrale dovrebbe essere sempre in posizione neutra, senza l'osso dell'anca rivolto in avanti o all'indietro, che può rettificare la colonna vertebrale o rendere il calcio più rivolto verso l'alto, se visto di lato. Un buon esercizio per correggere la postura lombare è quello di trovare la posizione neutra dell'anca e per questo è necessario:

• Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate, piega leggermente le ginocchia e muovi lentamente i fianchi avanti e indietro. Può essere utile fare questo test guardandoti in uno specchio a figura intera, lateralmente e quindi controllando la rettifica o l'iperlordosi. La sfida è mantenere una posizione neutra dell'anca, senza esagerare nella curvatura della colonna vertebrale.

Per combattere l'iperlordosi: quello che puoi fare è un esercizio di stretching che consiste nel sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe e abbracciarle, rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Per combattere la rettifica lombare: un buon esercizio consiste nel sdraiarsi sulla schiena e posizionare una pallina da ping pong dove dovrebbe trovarsi la curvatura della colonna vertebrale e mantenere quella posizione per alcuni secondi. Ricorda di non mettere mai il tuo peso corporeo sulla palla.

Per i migliori risultati è importante consultare un fisioterapista per una valutazione individuale, soprattutto se c'è mal di schiena.

Come correggere la postura durante il sonno

Per correggere la postura durante il sonno, si dovrebbe dormire in una posizione appropriata del corpo. L'ideale è sdraiarsi su un fianco, con un piccolo cuscino tra le ginocchia e un cuscino per sostenere bene la testa, in modo che la colonna vertebrale possa essere eretta quando vista di lato. Se possibile, guardati allo specchio in quella posizione o chiedi a qualcun altro di vedere se la colonna vertebrale è apparentemente ben posizionata.

Quando dormi sulla schiena, dovresti usare un cuscino inferiore e posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia. Non è consigliabile dormire a pancia in giù. Scopri maggiori dettagli su: Scopri i migliori materassi e cuscini per dormire meglio.

Quando fare la terapia fisica

Si consiglia di andare dal fisioterapista quando si ha dolore alla schiena, alle spalle, al collo o al mal di testa da tensione, specialmente se si ha una deviazione della colonna vertebrale, che presenta una postura scorretta.

I principali cambiamenti posturali sono la testa anteriore; iperchifosi, popolarmente conosciuta come gobbo; iperlordosi e anche la deviazione laterale della colonna vertebrale, che è la scoliosi. Tutte queste situazioni devono essere corrette al più presto per evitare mal di schiena, mal di testa, che aiuta anche a prevenire altre situazioni più gravi, come ad esempio i dischi ernia e il coinvolgimento del nervo sciatico.

Per correggere la postura viziosa, che causa mal di schiena, ad esempio, potrebbe essere necessario eseguire un trattamento specifico attraverso la fisioterapia avanzata, che prevede esercizi statici, guidati dal fisioterapista, chiamati RPG - Global Postural Reeducation. Ma prima di iniziare il trattamento è necessario effettuare una valutazione approfondita della postura per sapere quali sono le deviazioni che la persona ha, per poi guidare gli esercizi di stretching e rafforzamento più adatti per ogni persona, perché normalmente la serie di esercizi è individuale, perché ogni essere umano è unico.