- Come eliminare i crampi sul posto
- 1. crampi alle gambe
- 2. Crampi al piede
- 3. Crampi al polpaccio
- 4. Crampi alla pancia
- 5. Crampi alla mano o alle dita
- Alimenti per combattere i crampi
La cosa più importante da fare in caso di crampi è allungare il muscolo interessato. Pertanto, è molto importante sapere come allungare correttamente alcuni muscoli del corpo, poiché l'allungamento si esercita in base alla posizione dei crampi.
Dopo lo stretching, si consiglia di dare un buon massaggio ai muscoli doloranti per ridurre l'infiammazione e portare sollievo dal disagio.
Il crampo è uno spasmo muscolare, cioè una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che può verificarsi dopo un intenso esercizio fisico, durante la notte o in qualsiasi momento, in caso di disidratazione o mancanza di magnesio, ad esempio. Lo spasmo muscolare è forte e non può essere controllato volontariamente, e nel momento in cui si verificano i crampi, i muscoli vengono tirati e c'è un dolore intenso e un'estrema necessità di risolvere immediatamente il problema.
Come eliminare i crampi sul posto
La migliore strategia per eliminare un crampo nel momento in cui appare è quella di forzare il muscolo nella direzione opposta al crampo, facendo un allungamento del muscolo. Ecco come eseguire gli allungamenti appropriati per i più comuni tipi di crampi:
1. crampi alle gambe
Nel caso dei crampi alle gambe, cosa fare per alleviare il dolore è:
- Crampo davanti alla coscia: stare in piedi e piegare la gamba interessata all'indietro, come mostrato nell'immagine, tenendo il piede e mantenendo questa posizione per 1 minuto. Crampo dietro la coscia: siediti sul pavimento con le gambe dritte e piega il corpo in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita e rimanere in quella posizione per 1 minuto.
2. Crampi al piede
Quando le dita sono rivolte verso il basso, è possibile posizionare un panno sul pavimento e posizionare i piedi sulla parte superiore del tessuto, quindi tirare la parte superiore del tessuto verso l'alto e mantenere questa posizione per 1 minuto. Un'altra opzione è quella di sedersi con la gamba dritta e tenere le dita dei piedi con le mani, tirando le dita nella direzione opposta al crampo, come mostrato nell'immagine.
3. Crampi al polpaccio
I crampi nella "patata delle gambe" potrebbero non influire sui muscoli dei piedi, nel qual caso ciò che puoi fare è stare a circa 1 metro da un muro e tenere i piedi appoggiati sul pavimento e appoggiare il corpo a fronte, che provoca un allungamento del polpaccio.
Stare seduti sul pavimento con la gamba dritta e chiedere a qualcun altro di spingere la punta del piede verso il proprio corpo è un'altra opzione. Dovresti rimanere in entrambe le posizioni per circa 1 minuto.
4. Crampi alla pancia
Un buon modo per alleviare i crampi allo stomaco è:
- Crampi addominali: sdraiati sullo stomaco, metti le mani ai lati e poi allunga le braccia, sollevando il busto, come mostrato nell'immagine. Rimani in quella posizione per 1 minuto. Crampi sul lato del ventre: alzati, allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le mani, quindi piega il busto sul lato opposto del crampo, mantenendo questa posizione per circa 1 minuto.
5. Crampi alla mano o alle dita
I crampi alle dita si verificano quando le dita si contraggono involontariamente verso il palmo della mano. In tal caso, ciò che ti viene consigliato di fare è aprire la mano su un tavolo, tenere il dito angusto e sollevarlo dal tavolo.
Un'altra opzione è quella di tenere con la mano di fronte al crampo, tutte le dita, come mostrato nell'immagine. Rimani in quella posizione per 1 minuto.
Alimenti per combattere i crampi
Il cibo aiuta anche a trattare e prevenire i crampi, quindi dovresti investire in alimenti ricchi di magnesio e vitamina B, come le noci del Brasile. Inoltre, è anche necessario bere più acqua perché la disidratazione è anche una delle cause dei crampi. Scopri maggiori dettagli in questo video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
Quando i crampi compaiono più di 1 volta al giorno o impiegano più di 10 minuti a passare, si consiglia di consultare il medico di medicina generale per iniziare il trattamento appropriato, che può includere integratori di potassio o magnesio, ad esempio. I crampi sono più comuni in gravidanza, ma dovresti informare l'ostetrico su questo fatto, poiché potrebbe essere necessario assumere un integratore alimentare di magnesio, per alcuni giorni, ad esempio.
