- Esercizio leggero - 30 minuti
- Esercizio moderato - da 30 a 60 minuti
- Esercizio intenso + 1 ora
- Suggerimenti per i diabetici sull'esercizio fisico
Il diabetico dovrebbe mangiare 1 pane integrale o 1 frutto come mandarino o avocado, ad esempio, prima di fare esercizio fisico come camminare, se la glicemia è inferiore a 80 mg / dl per evitare che la glicemia scenda troppo in basso, il che può causare vertigini, visione offuscata o svenimento.
Si raccomanda l'esercizio fisico in caso di diabete perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo complicazioni come danni a reni, vasi sanguigni, occhi, cuore e nervi. Tuttavia, per tenere sotto controllo il diabete, è necessario esercitarsi regolarmente, circa 3 volte a settimana, e mangiare correttamente prima dell'esercizio.
Esercizio leggero - 30 minuti
Negli esercizi a bassa intensità della durata inferiore a 30 minuti, come ad esempio la deambulazione, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 frutto o pane integrale. Scopri quali frutti sono raccomandati per il diabete |
| > ou = 80 mg / dl | Non è necessario mangiare |
Esercizio moderato - da 30 a 60 minuti
In esercizi di moderata intensità e durata tra 30 e 60 minuti come nuoto, tennis, corsa, giardinaggio, golf o ciclismo, ad esempio, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| 80-170 mg / dl | 1 frutto o pane integrale |
| 180 a 300 mg / dl | Non è necessario mangiare |
| > ou = 300 mg / dl | Non esercitare fino a quando la glicemia è controllata |
Esercizio intenso + 1 ora
In esercizi ad alta intensità che durano più di 1 ora come calcio vigoroso, pallacanestro, sci, ciclismo o nuoto, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich di carne o 2 fette di pane integrale, latte e frutta |
| 80-170 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| 180 a 300 mg / dl | 1 frutto o pane integrale |
L'esercizio fisico aiuta a controllare lo zucchero nel sangue perché ha un effetto simile all'insulina. Pertanto, prima degli esercizi a lungo termine, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio di insulina per evitare l'ipoglicemia. In questi casi, il diabetico dovrebbe consultare un medico per indicare la quantità di insulina da utilizzare.
Suggerimenti per i diabetici sull'esercizio fisico
Il diabetico prima di esercitare dovrebbe prestare attenzione ad alcuni aspetti importanti come:
- Fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana e, preferibilmente, sempre contemporaneamente e dopo i pasti per regolare i livelli di glucosio nel sangue e accompagnarli; Sapere come identificare i segni di ipoglicemia, cioè quando lo zucchero nel sangue è inferiore a 70 mg / dl, come debolezza, vertigini, visione offuscata o sudore freddo. Vedi i sintomi dell'ipoglicemia; Prendi sempre una caramella come 1 pacchetto di zucchero e alcune caramelle quando ti alleni per mangiare se hai un'ipoglicemia. Scopri di più su: Pronto soccorso per l'ipoglicemia; Non applicare l'insulina sui muscoli che si intende esercitare, poiché l'esercizio fa sì che l'insulina venga utilizzata rapidamente e possa causare ipoglicemia; Consultare il medico se il diabetico ha frequente ipoglicemia durante l'esercizio fisico; Bere acqua durante l'esercizio fisico per evitare la disidratazione.
Inoltre, qualunque sia l'esercizio fisico, il diabetico non dovrebbe mai iniziare quando la glicemia è inferiore a 80 mg / dl. In questi casi, dovresti fare uno spuntino e poi allenarti. Inoltre, anche il diabetico non dovrebbe esercitare quando fa troppo caldo o troppo freddo.
Vedi altri suggerimenti e suggerimenti alimentari per i diabetici su:
