Il jet lag, chiamato anche desincronizzazione, è una situazione che si verifica quando c'è una disregolazione tra ritmi biologici e ambientali, e viene spesso notato dopo un viaggio in un luogo che ha un fuso orario diverso dal solito. Questo fa sì che il corpo impieghi tempo per adattarsi e danneggiare il sonno e il riposo della persona.
Nel caso del jet lag dovuto al viaggio, i sintomi compaiono nei primi 2 giorni di viaggio e sono caratterizzati da stanchezza, problemi di sonno, mancanza di memoria e concentrazione. Tuttavia, questi sintomi possono comparire anche nelle madri dei neonati, quando il bambino è malato e non dorme tutta la notte, e anche negli studenti che trascorrono la notte a studiare all'alba, poiché ciò provoca una disregolazione tra i ritmi della persona e dell'ambiente.
Principali sintomi di jet lag
Ogni persona risponde in modo diverso ai cambiamenti nei cicli e, pertanto, alcuni sintomi possono essere più o meno intensi o possono essere presenti in alcuni e assenti in altri. In generale, alcuni dei principali sintomi causati dal jet lag includono:
- Stanchezza eccessiva; problemi del sonno; difficoltà di concentrazione; leggera perdita di memoria; mal di testa; nausea e vomito; problemi gastrointestinali; diminuzione della vigilanza; dolore corporeo; sbalzi d'umore.
Il fenomeno Jet Lag si verifica perché c'è un cambiamento nel ciclo di 24 ore del corpo a causa di cambiamenti improvvisi, essendo più frequente da notare quando si passa da un luogo all'altro con tempi diversi. Quello che succede è che, sebbene il tempo sia diverso, il corpo presume che sia a casa, lavorando con il solito orario. Questi cambiamenti alterano le ore in cui sei sveglio o addormentato, provocando cambiamenti nel metabolismo di tutto il corpo e portando alla comparsa di sintomi tipici di Jet Lag.
Come combattere Jet Lag durante il viaggio
Poiché il jet lag è più frequente quando si viaggia, ci sono modi per prevenire o prevenire la presenza dei sintomi. Per questo, si consiglia:
- Imposta l'orologio sull'ora locale, in modo che la mente possa abituarsi alla nuova ora prevista; Dormi e riposati molto il primo giorno, specialmente la prima notte dopo l'arrivo. L'assunzione di 1 pillola di melatonina prima di coricarsi può essere di grande aiuto, poiché questo ormone ha la funzione di regolare il ciclo circadiano e viene prodotto durante la notte con l'obiettivo di stimolare il sonno; Rispettare l'ora del paese di destinazione, seguendo l'ora dei pasti e dell'ora di andare a letto e alzandosi, poiché in questo modo l'organismo si adatta più rapidamente al nuovo ciclo; Prendere il sole e passeggiare all'aperto, poiché prendere il sole stimola la produzione di vitamina D e aiuta il corpo ad adattarsi meglio al nuovo programma stabilito.
Inoltre, come modo per combattere il jet lag, si consiglia di dormire bene la notte, il che è difficile in questa situazione poiché il corpo è abituato a un tempo completamente diverso. Per favorire un sonno notturno migliore e alleviare i sintomi del jet lag, si consiglia:
- Evitare di utilizzare un computer, un telefono cellulare o altri dispositivi con schermo luminoso da 1 a 2 ore prima di andare a dormire; Accertarsi che la stanza sia silenziosa e confortevole, disattivando il suono del telefono cellulare e di altri dispositivi prima di andare a dormire; Mangiare 1 ora prima di andare a dormire, per evitare una cattiva digestione che può disturbare il sonno; Verifica se le tende hanno oscuramento per impedire l'ingresso della luce poiché l'oscurità stimola la produzione dell'ormone melatonina, promuovendo un riposo migliore; Bevi un tè calmante e rilassante 30 minuti prima di coricarsi, come il frutto della passione, la valeriana o il tè alla melissa, che favoriscono il sonno e ti aiutano ad addormentarti più velocemente.
Oltre a questi suggerimenti, è anche importante evitare di bere caffè o cibi che contengono caffeina come cioccolato, tè verde o coca cola poche ore prima di andare a dormire, in quanto stimolano cibi che ti portano a dormire. Scopri altri suggerimenti per dormire meglio.
