- A cosa serve la serotonina
- 1. Agisce sui movimenti intestinali
- 2. Regola l'umore
- 3. Regola la nausea
- 4. Regola il sonno
- 5. Coagulazione del sangue
- 6. Salute delle ossa
- 7. Funzione sessuale
- Segni che la serotonina è bassa
- Alimenti per aumentare la serotonina
- Farmaci selettivi per inibitori del reuptake della serotonina
La serotonina è un neurotrasmettitore che agisce nel cervello, stabilendo la comunicazione tra le cellule nervose e può anche essere trovato nel sistema digestivo e nelle piastrine del sangue. Questo ormone viene prodotto attraverso un amminoacido chiamato triptofano, che si ottiene attraverso il cibo.
La serotonina è un ormone che agisce regolando l'umore, il sonno, l'appetito, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la sensibilità e le funzioni intellettuali e quindi, quando questo ormone è a bassa concentrazione, può causare cattivo umore, difficoltà a dormire, ansia o persino depressione.
Un modo per aumentare la concentrazione di serotonina nel flusso sanguigno è quello di consumare cibi ricchi di triptofano, di esercitare regolarmente e, nei casi più gravi, di assumere farmaci.
A cosa serve la serotonina
La serotonina è molto importante per diverse funzioni del corpo, quindi è molto importante che le quantità di questo ormone siano in equilibrio.
1. Agisce sui movimenti intestinali
La serotonina si trova in grandi quantità nello stomaco e nell'intestino, contribuendo a controllare la funzione e i movimenti intestinali.
2. Regola l'umore
La serotonina agisce sul cervello regolando l'ansia, aumentando la felicità e migliorando l'umore, quindi bassi livelli di questo ormone possono causare ansia e portare alla depressione.
3. Regola la nausea
La produzione di serotonina aumenta per aiutare a eliminare le sostanze tossiche dall'intestino, ad esempio in caso di diarrea, e questo aumento stimola anche una regione del cervello che controlla la nausea.
4. Regola il sonno
La serotonina stimola anche le regioni del cervello che controllano il sonno e il risveglio.
5. Coagulazione del sangue
Le piastrine nel sangue rilasciano serotonina per aiutare a guarire le ferite. La serotonina porta alla vasocostrizione, facilitando così la coagulazione del sangue.
6. Salute delle ossa
La serotonina svolge un ruolo nella salute delle ossa. Livelli significativamente alti di serotonina nelle ossa possono portare all'osteoporosi, che rende le ossa più deboli.
7. Funzione sessuale
La serotonina è una sostanza correlata alla libido e, pertanto, i cambiamenti nei livelli di questo ormone possono alterare il desiderio sessuale.
Segni che la serotonina è bassa
La bassa concentrazione di serotonina nel corpo può portare alla comparsa di:
- Cattivo umore al mattino; Sonnolenza durante il giorno; Modifica del desiderio sessuale; Disponibilità a mangiare dolci; Mangiare sempre; Difficoltà nell'apprendimento; Disturbi della memoria e della concentrazione; Irritabilità.
Inoltre, la persona può anche sentirsi stanca ed esaurire facilmente la pazienza, il che potrebbe indicare che il corpo ha bisogno di più serotonina nel flusso sanguigno.
Alimenti per aumentare la serotonina
Guarda questo divertente video sugli alimenti che dovresti mangiare per migliorare il tuo umore:
Alcuni alimenti ricchi di triptofano, che servono ad aumentare la produzione di serotonina nel corpo, sono:
- Cioccolato fondente; Vino rosso; Banana; Ananas; Pomodoro; Carni magre; Latte e suoi derivati; Cereali integrali; Noci del Brasile.
Alimenti come questi dovrebbero essere consumati quotidianamente, in piccole porzioni, più volte al giorno. Un buon esempio di questo è prendere un frullato di banana con noci del Brasile a colazione, mangiare un petto di pollo grigliato con insalata di pomodori a pranzo e bere 1 bicchiere di vino rosso dopo cena.
Vedi altri esempi di alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina e vedi anche come consumarli. Inoltre, nella composizione possono essere utilizzati anche integratori alimentari con triptofano,
Farmaci selettivi per inibitori del reuptake della serotonina
In casi più gravi, come ad esempio depressione o ansia eccessiva, potrebbe essere necessario assumere medicinali prescritti dal medico. I rimedi più utilizzati sono inibitori selettivi del reuptake della serotonina come escitalopram, sertralina o fluoxetina, ad esempio, che agiscono inibendo il riassorbimento di questo ormone nel cervello.
