Nel corpo umano ci sono due tipi principali di batteri, quelli che aiutano a mantenere la salute, che sono chiamati probiotici e quelli che sono responsabili di causare infezioni e malattie. Gli psicobiotici sono un tipo di batteri buoni che hanno un'azione che aiuta a mantenere la salute mentale, proteggendo la mente da malattie come depressione, disturbo bipolare o panico e disturbi d'ansia, per esempio.
Questi batteri sono presenti nell'intestino e, quindi, possono essere regolati attraverso una dieta più ricca di pre e probiotici come yogurt, frutta e verdura.
Oltre a proteggere dalle malattie, anche gli psicobiotici sembrano avere un effetto positivo sul modo in cui pensi, senti e reagisci durante il giorno.
Vantaggi degli psicobiotici
La presenza di psicobiotici nell'intestino aiuta a ridurre notevolmente i livelli di stress, che può finire per avere benefici come:
- Aiutarti a rilassarti: gli psicobiotici abbassano i livelli di cortisolo e aumentano la quantità di serotonina, che promuove il rilassamento e rimuove la negatività creata dallo stress; Migliorare la salute cognitiva: poiché aumentano la connettività tra i neuroni nelle aree responsabili della cognizione, consentendo di risolvere i problemi più rapidamente; Ridurre l'irritabilità: perché riducono l'attività cerebrale nelle regioni del cervello correlate a cattive emozioni e pensieri negativi; Migliora l'umore: perché aumentano la produzione di glutatione, un aminoacido responsabile dell'umore e che aiuta a prevenire la depressione.
A causa dei loro benefici, gli psicobiotici possono quindi aiutare a prevenire o curare disturbi mentali come depressione, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo d'ansia, disturbi di panico o disturbo bipolare, per esempio.
Inoltre, migliorando la salute mentale ed evitando lo stress in eccesso, gli psicobiotici hanno un effetto positivo sul sistema immunitario e sul tratto digestivo, migliorando le difese del corpo e prevenendo problemi e malattie dello stomaco.
Come funzionano
Secondo diversi studi, i batteri dell'intestino buono sono in grado di inviare messaggi dall'intestino al cervello attraverso il nervo vago, che si estende dall'addome al cervello.
Di tutti i batteri buoni, gli psicobiotici sono quelli che sembrano avere il più forte effetto sul cervello, inviando importanti neurotrasmettitori come GABA o serotonina, che finiscono per abbassare i livelli di cortisolo e alleviare i sintomi temporanei di stress, ansia o depressione.
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Come aumentare gli psicobiotici
Poiché gli psicobiotici fanno parte dei batteri buoni che vivono nell'intestino, il modo migliore per aumentare la loro concentrazione è attraverso il cibo. Per questo, è molto importante aumentare l'assunzione di alimenti prebiotici, che sono principalmente responsabili dello sviluppo di batteri buoni. Alcuni di questi alimenti includono:
- Yogurt; Kefir; Banana; Mela; Cipolla; Carciofo; Aglio.
Guarda il video seguente e scopri di più su questi alimenti:
Per migliorare l'effetto del cibo, è anche possibile assumere integratori probiotici Acidophilus, ad esempio, che sono piccole capsule che contengono batteri buoni e che aiuteranno ad aumentare la quantità di questi batteri nell'intestino.
Ulteriori informazioni sui probiotici e su come aumentare la loro concentrazione nell'intestino.
