Il sonno REM è una fase del sonno profondo caratterizzata da rapidi movimenti oculari, sogni vividi, movimenti muscolari involontari, intensa attività cerebrale, respirazione e frequenza cardiaca più rapida che garantiscono un maggiore apporto di più ossigeno in questo periodo. Questa fase del sonno è molto importante nell'elaborazione di ricordi e conoscenze, ad esempio.
Durante il sonno ci sono diversi momenti diversi, il primo è il sonno più leggero e poi passa attraverso altre fasi fino a raggiungere il sonno REM. Tuttavia, al fine di ottenere il sonno REM, sono necessarie alcune misure prima di coricarsi, come evitare l'uso del telefono cellulare, bere bevande e cibi ricchi di caffeina e alcol, ed è necessario mantenere un ambiente buio per attivare la melatonina, che è l'ormone prodotto dal corpo che ha la funzione di regolare il sonno.
Perché è importante
Raggiungere la fase di sonno REM, che è la fase di sonno profondo, è importante per fissare ricordi, elaborare esperienze e conoscenze acquisite durante il giorno. Inoltre, il sonno REM garantisce un buon riposo notturno e aiuta a prevenire malattie cardiache e problemi mentali e psicologici, come ansia e depressione. Dai un'occhiata ad alcuni consigli per dormire bene la notte.
Nei neonati e nei bambini, il sonno REM è ancora più importante perché, mentre attraversano un momento di intenso sviluppo, il cervello deve organizzare quotidianamente tutto l'apprendimento accumulato per riprodurre in seguito ciò che ha appreso. In questo modo, è naturale per i bambini ottenere più rapidamente e rimanere più a lungo nel sonno REM rispetto agli adulti.
Come succede
Durante il sonno c'è un ciclo di più fasi e il sonno REM avviene nella quarta fase, quindi ci vuole tempo per arrivare in questo periodo. Innanzitutto, il corpo attraversa un processo di sonno non REM che consiste in un primo stadio di sonno leggero, che dura circa 90 minuti, e poi un altro stadio, anch'esso di sonno leggero, che richiede in media 20 minuti.
Dopo queste due fasi, il corpo raggiunge il sonno REM e la persona inizia a sognare e ha cambiamenti nel corpo, come movimenti rapidi degli occhi, anche quando è chiuso, aumento della funzione cerebrale e respiro e battito cardiaco più rapidi.
La durata del sonno REM dipende da ogni persona e dal tempo totale di sonno, che idealmente dovrebbe essere compreso tra 7 e 9 ore, e durante la notte la persona attraversa questa fase alcune volte, ripetendo il ciclo da 4 a 5 volte. Scopri di più su come funziona il ciclo del sonno e riconosci le fasi.
Come ottenere il sonno REM
Per ottenere il sonno REM e migliorare la qualità del tempo di riposo durante la notte, è ideale seguire alcune misure come stabilire una routine del sonno per preparare il corpo e la mente, essendo necessario per ridurre la luce ambientale, evitare suoni forti e non usare il telefono cellulare e non guardare la televisione proprio prima di dormire.
Inoltre, la temperatura ambiente dovrebbe essere mantenuta tra i 19 ei 21 gradi, poiché un clima piacevole è importante anche per il corpo per riposare correttamente e non è consigliabile mangiare cibi o bevande con molto zucchero, caffeina e alcool in quanto ciò può influenzare negativamente qualità del sonno.
Guarda nel video qui sotto 10 trucchi per dormire più velocemente e meglio e quindi migliorare la qualità del sonno REM:
Conseguenze della mancanza di sonno REM
Se una persona non riesce a raggiungere il sonno REM, il sonno profondo può avere alcune conseguenze sul corpo e sulla mente, poiché è un periodo di sonno necessario per il rinnovamento del cervello. Alcuni studi dimostrano che adulti e bambini che non ottengono il sonno REM hanno un rischio maggiore di sviluppare emicrania, obesità e hanno maggiori probabilità di avere problemi di apprendimento e soffrire di ansia e stress.
Tuttavia, alcuni problemi di salute possono compromettere il sonno e indurre una persona a non raggiungere facilmente il sonno REM, come l'apnea notturna, che è il disturbo che provoca l'interruzione momentanea della respirazione. La narcolessia è un'altra malattia che provoca anomalie nella regolazione del sonno REM e si verifica quando una persona va a dormire in qualsiasi momento della giornata e ovunque. Guarda meglio cos'è la narcolessia e qual è il trattamento.
Per sapere a che ora svegliarsi oa che ora dormire per avere un sonno riposante che raggiunge il sonno REM, basta inserire i dati nel seguente calcolatore:
