Il triptofano è un amminoacido essenziale, cioè che l'organismo non può produrre e deve essere ottenuto dal cibo. Questo aminoacido aiuta a sintetizzare la serotonina, nota come "ormone del piacere", melatonina e niacina e per questo motivo è associata al trattamento e alla prevenzione della depressione, dell'ansia, dell'insonnia e può anche aiutare nel processo di perdita di peso.
Il triptofano può essere trovato in alcuni alimenti come cioccolato fondente e noci, ma può anche essere acquistato in farmacia perché esiste come integratore alimentare, tuttavia dovrebbe essere consumato solo sotto la guida di un nutrizionista o di un medico.
A cosa serve
Il triptofano è un aminoacido essenziale che partecipa a diverse funzioni metaboliche, che serve a:
- Combattere la depressione; Controllare l'ansia; Aumentare l'umore; Migliorare la memoria; Aumentare la capacità di apprendimento; Regolare il sonno, alleviare i sintomi dell'insonnia; Aiutare a controllare il peso.
Gli effetti e, di conseguenza, i benefici del triptofano si verificano perché questo aminoacido aiuta a formare l'ormone serotonina che è essenziale per prevenire disturbi da stress come la depressione e l'ansia. Inoltre, il triptofano è usato per trattare dolore, bulimia, deficit di attenzione, iperattività, affaticamento cronico e sindrome premestruale.
L'ormone serotonina aiuta nella formazione dell'ormone melatonina che regola il ritmo dell'orologio biologico interno del corpo, migliorando la qualità del sonno, poiché la melatonina viene prodotta durante la notte.
Dove trovare triptofano
Il triptofano si trova in alimenti come formaggio, uova, ananas, tofu, salmone, noci, mandorle, arachidi, noci del Brasile, avocado, piselli, patate e banane. Scopri altri alimenti ricchi di triptofano.
Il triptofano può anche essere trovato come integratore alimentare in capsule, compresse o polvere, venduto nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie o nelle farmacie.
Il triptofano ti aiuta a perdere peso?
Il triptofano si assottiglia perché, producendo serotonina, aiuta a controllare l'ansia che spesso porta a un consumo di cibo compulsivo e incontrollato. La riduzione della sintesi di serotonina è stata associata ad un aumento dell'appetito per i carboidrati.
Il cibo è spesso associato a sensazioni, quindi negli stati di ansia e depressione possono essere consumati cibi che danno più piacere e che sono più calorici, come il cioccolato, che aiuta ad aumentare la produzione di serotonina e la sensazione di piacere.
Se gli alimenti di origine triptofana vengono ingeriti durante la dieta quotidiana, la necessità di compensare la produzione di serotonina con un'assunzione eccessiva di cioccolato o altri alimenti che aumentano il piacere è inferiore, motivo per cui l'assunzione di triptofano è correlata alla perdita di peso.