Trattamento per fascite plantare: 7 forme più utilizzate

Il trattamento per la fascite plantare consiste nell'utilizzare impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore, per 20 minuti, da 2 a 3 volte al giorno. Gli analgesici possono essere utilizzati per controllare il dolore ed eseguire alcune sessioni di fisioterapia in cui è possibile utilizzare dispositivi e tecniche specifici.

Applicare quotidianamente un unguento antinfiammatorio, dare un massaggio e alcuni tratti sono importanti punti della vita quotidiana per aiutare a recuperare l'infortunio, ma è anche importante evitare di rimanere in piedi a lungo e indossare scarpe comode e malleabili. Sapere di cosa si tratta e quali sono i sintomi della fascite plantare.

Il trattamento per la fascite plantare può essere fatto con:

1. Ghiaccio

Puoi applicare il ghiaccio avvolto nella carta da cucina e lasciarlo agire per circa 15 minuti, due volte al giorno, perché il freddo è buono per alleviare il dolore e combattere l'infiammazione.

Un altro modo per sfruttare le proprietà del freddo è mettere il piede in una bacinella con acqua fredda, con ciottoli di ghiaccio e lasciarlo agire per 15 minuti.

2. Massaggio

Il massaggio ai piedi e ai polpacci aiuta anche nel trattamento, portando sollievo dai sintomi ed è un modo semplice per sentirsi meglio e può essere eseguito a casa e talvolta al lavoro. Una crema o olio idratante dovrebbe sempre essere usato per far scivolare meglio le mani sui piedi e per rendere il massaggio più piacevole ed efficace.

Scopri un'altra tecnica che può aiutare ad alleviare il dolore ai piedi in questo video:

3. Rimedi

Il medico può raccomandare l'uso di unguenti da applicare sull'area o sulle compresse dolorose, che non devono essere utilizzate per più di 5 giorni consecutivi.

4. Fisioterapia

In fisioterapia ci sono dispositivi come ultrasuoni, laser e ionoforesi che possono essere usati insieme per sgonfiare la fascia, ma devono essere eseguiti quando prescritti dal fisioterapista e talvolta possono essere scelte altre risorse.

5. Allunga

Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti a casa ogni giorno, sono molto utili per alleviare il disagio ed è una tecnica semplice e facile da fare, più volte al giorno. Per allungare la fascia, puoi tenere le sfere dei piedi, tirandole verso l'alto fino a quando il dolore è sopportabile e mantenere questo allungamento per 30 secondi ogni volta, ripetendo 3 volte.

6. Stecca per dormire

Un'altra strategia che può essere interessante è quella di utilizzare una stecca per dormire. Questa stecca promuoverà l'allungamento della fascia durante la notte, promuovendone la flessibilità.

7. Esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi

Poiché uno dei fattori nello sviluppo della fascite plantare è la debolezza dei muscoli intrinseci del piede, esercizi specifici per rafforzarli sono essenziali per il recupero dopo il sollievo dal dolore. Una buona posizione è quella di sedersi con i piedi uniti, incollando le suole di entrambi i piedi e mantenendo quella posizione per circa 5 minuti, contando sull'orologio.

Al fine di prevenire il ripetersi della fascite, è consigliabile eliminare alcuni fattori che ne favoriscono l'aspetto.

Le cause più comuni di fascite plantare sono l'obesità, indossando scarpe molto dure e sforzi di ripetizione. Oltre a eseguire il trattamento per il dolore ai piedi, è necessario rimuovere ciò che sta causando la malattia, in modo che non ritorni nel tempo.

Le persone obese dovrebbero adottare una dieta per ridurre il peso sotto i loro piedi e tutti i pazienti dovrebbero acquistare scarpe comode, preferibilmente scarpe ortopediche. Un buon consiglio per l'acquisto di scarpe è quello di andare al negozio alla fine della giornata, dopo il lavoro, perché a questo punto i piedi saranno più gonfi e se la scarpa è comoda, è approvata.

Quando tornare alle attività

Dopo il sollievo dal dolore, è ancora importante mantenere il trattamento fino a quando la lesione non guarisce, quindi si consiglia di evitare di indossare tacchi alti durante il trattamento, preferendo scarpe morbide. Chi pratica la corsa non ha bisogno di abbandonare completamente l'allenamento, solo le competizioni, per non peggiorare il dolore.