Carnitina: a cosa serve e come assumerlo

La carnitina è un elemento sintetizzato naturalmente nel corpo dal fegato e dai reni da aminoacidi essenziali, come la lisina e la metionina, che è presente in alcuni alimenti, come carne e pesce. La carnitina svolge un ruolo chiave nel trasporto dei grassi, dagli adipociti ai mitocondri cellulari, dove la carnitina si trasforma in energia quando il corpo ne ha bisogno.

La L-carnitina è la forma biologicamente attiva di carnitina ed è immagazzinata principalmente nei muscoli, essendo ampiamente utilizzata negli integratori al fine di migliorare la combustione dei grassi, generare più energia per i muscoli e migliorare le prestazioni fisiche, essendo molto consumata dagli atleti o persone che vogliono perdere peso.

Benefici della L-carnitina

La carnitina è ampiamente utilizzata principalmente per perdere peso, tuttavia, gli studi che portano questa relazione sono piuttosto controversi, poiché ci sono studi che indicano che l'integrazione di L-carnitina aumenta la sua concentrazione nel corpo, attivando l'ossidazione e, di conseguenza, aiuta a ridurre il grasso accumulato nel corpo delle persone obese.

D'altra parte, ci sono anche studi che indicano che il consumo orale di carnitina non promuove cambiamenti nella concentrazione di carnitina in soggetti sani non obesi e non provoca perdita di peso. Inoltre, altri benefici che potrebbero essere ottenuti con l'integrazione di L-carnitina sono:

Aumento delle difese corporee, poiché può esercitare un'azione antiossidante, eliminando i radicali liberi; Migliori prestazioni e prestazioni durante un'intensa attività fisica; Migliora il flusso sanguigno nelle persone con claudicatio intermittente, che è una condizione caratterizzata da dolore o crampi eccessivo durante l'esercizio fisico; miglioramento della qualità dello sperma negli uomini infertili; diminuisce l'affaticamento negli anziani con bassa resistenza muscolare e nelle persone con encefalopatia epatica; stimola capacità cognitive come memoria, apprendimento e attenzione.

È importante ricordare che sono necessari ulteriori studi scientifici per dimostrare questi benefici, poiché i risultati non sono conclusivi.

Tipi di carnitina

Esistono diversi tipi di carnitina, che vengono utilizzati per scopi diversi, vale a dire:

Acetil-L-Carnitina (ALCAR), che viene utilizzata per migliorare la capacità respiratoria; L-Carnitina L-Tartrato (LCLT), che viene utilizzata per migliorare le prestazioni fisiche; Propionil L-Cartinina (GPLC), che può essere utilizzata per alleviare la claudicatio intermittente e problemi di flusso sanguigno; L-carnitina, che viene utilizzata per la perdita di peso.

È importante che la carnitina sia indicata dal medico in base allo scopo della persona.

Come prendere

La L-carnitina può essere acquistata in capsule, polvere o liquido. La dose giornaliera raccomandata varia in base allo scopo del suo utilizzo, che può essere:

L-carnitina: da 500 a 2000 mg al giorno; Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg; L-Carnitina L-Tartrato (LCLT): 1000-4000 mg; Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

Nel caso della L-carnitina, il trattamento viene effettuato con 2 capsule, 1 fiala o 1 cucchiaio di L-carnitina, 1 ora prima di svolgere attività fisica e sempre secondo la guida del nutrizionista.

Per migliorare la qualità dello sperma nelle persone sterili, alcuni studi indicano che il consumo di 2 g di L-carnitina per 2 mesi potrebbe aiutare a migliorare la qualità.