ZMA è un integratore alimentare, ampiamente utilizzato dagli atleti, che contiene zinco, magnesio e vitamina B6 e che è in grado di aumentare la resistenza muscolare, garantire il normale funzionamento del sistema nervoso, mantenere livelli adeguati di testosterone e contribuire alla formazione di proteine nel corpo.
Inoltre, aiuta a migliorare il rilassamento muscolare durante il sonno, il che aiuta nel processo di recupero muscolare e può persino prevenire l'insonnia.
Questo integratore può essere acquistato nei negozi di integratori alimentari e in alcuni supermercati, ad esempio sotto forma di capsule o polvere prodotta da vari marchi come Optimum Nutrition, Max titanium, Stem, NOS o Universal.
prezzo
Il prezzo di ZMA di solito varia tra 50 e 200 reais, a seconda del marchio, della forma del prodotto e della quantità nella confezione.
A cosa serve
Questo integratore è indicato per le persone che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare, hanno bassi livelli di testosterone o spesso soffrono di crampi muscolari e dolore. Inoltre, può anche aiutare a curare l'insonnia e i problemi del sonno.
Come prendere
La dose raccomandata deve essere sempre guidata da un nutrizionista, tuttavia le linee guida generali indicano:
- Uomini: 3 capsule al giorno; Donne: 2 capsule al giorno.
Le capsule devono essere assunte preferibilmente a stomaco vuoto da 30 a 60 minuti prima di coricarsi. Inoltre, si dovrebbe evitare di mangiare cibi ricchi di calcio, poiché il calcio interferisce con l'assorbimento di zinco e magnesio.
Principali effetti collaterali
Se ingerito alle dosi raccomandate, ZMA di solito non provoca effetti collaterali. Tuttavia, se ingerito in eccesso, può causare sintomi come diarrea, nausea, crampi e difficoltà a dormire.
Coloro che assumono questo tipo di integratore dovrebbero sottoporsi a regolari esami dei livelli di zinco nel corpo, poiché il suo eccesso può ridurre il sistema immunitario e persino diminuire la quantità di colesterolo buono.
Chi non dovrebbe usare
ZMA non deve essere consumato da donne in gravidanza e bambini. Inoltre, le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare a utilizzare il supplemento.
