Gli Omega 3, 6 e 9 servono a mantenere la struttura delle cellule e del sistema nervoso, abbassare il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, prevenire le malattie cardiache, oltre ad aumentare il benessere, migliorare l'immunità.
Sebbene facilmente reperibile nei pesci e nelle verdure, l'integrazione può essere indicata per migliorare la funzione cerebrale e persino nei bambini, per aiutare nella maturazione del sistema nervoso in caso di iperattività, ad esempio.
Conosciuti anche come acidi grassi essenziali, gli omega 3, 6 e 9 sono grassi buoni che possono essere consumati sotto forma di integratori in capsule per facilitarne l'uso e ottenere i loro benefici, anche se si trovano anche negli alimenti con pesce di mare come salmone, sardine e tonno e in semi oleosi come noci, semi di lino, mandorle e castagne. Controlla le fonti di omega 3 nella dieta.
A cosa serve
Il supplemento di Omega 3, 6 e 9 ha diversi vantaggi, essendo indicato per:
- Migliora lo sviluppo e le funzioni del cervello, come la memoria e la concentrazione; Aiuta a perdere peso, migliorando la sazietà e causando maggiore disponibilità; Combatti le malattie cardiovascolari, come infarto e ictus e diabete; Controlla il colesterolo, abbassando il colesterolo cattivo e i trigliceridi e aumentando colesterolo buono Sapere quali dovrebbero essere i valori raccomandati per ogni tipo di colesterolo; migliorare l'umore; prevenire l'osteoporosi; mantenere la pelle sana; migliorare le funzioni di immunità e prevenire alcuni tipi di cancro.
Per ottenere i benefici, si raccomanda che questi acidi grassi siano bilanciati nel corpo, essendo consumati, in modo che l'omega 3 sia in quantità maggiore, poiché l'eccesso di omega 6 rispetto a omega 3 può portare danni, come l'aumento di effetto infiammatorio sul corpo.
Come prendere
Generalmente, la dose raccomandata del supplemento omega 3, 6 e 9 è da 1 a 3 capsule al giorno. Tuttavia, la dose necessaria di questi acidi grassi è variabile per ogni persona e, inoltre, le dosi nelle capsule possono variare a seconda del marchio, quindi si consiglia di consultare il medico o il nutrizionista per l'indicazione della dose ideale. per ogni persona.
È anche importante ricordare che l'omega 3 è generalmente il più necessario per l'integrazione e dovrebbe essere in quantità maggiore, poiché l'omega 6 è facilmente reperibile negli alimenti e l'omega 9 può essere prodotta dall'organismo.
Pertanto, una persona media ha bisogno da 500 a 3000 mg di omega 3 al giorno, la cui quantità è, in media, doppia rispetto a quella dei mega 6 e 9. Inoltre, i supplementi più indicati sono quelli che contengono maggiori quantità di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) nella loro composizione.
Possibili effetti collaterali
Alcuni dei principali effetti collaterali del consumo di omega 3, 6 e 9 sono più associati al consumo eccessivo del supplemento e possono essere mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea e aumento dei processi infiammatori, specialmente quando c'è un consumo eccessivo del supplemento.
Guarda il seguente video e vedi anche come ottenere omega 3 dal cibo:
