- Menu Dieta Uovo
- Regole per la dieta delle uova
- Vantaggi della dieta a base di uova
- Cura dopo la dieta
Nessuna dieta restrittiva basata su calorie o nutrienti molto limitati è un'opzione salutare per raggiungere o mantenere il peso ideale. E anche se l'uovo ha smesso di essere il cattivo della salute, ed è dimostrato che il suo consumo giornaliero non porta problemi come il colesterolo alto e l'aterosclerosi quando la malattia non è ancora installata, l'assunzione continua di questo cibo da solo non è un atteggiamento equilibrato o focalizzato su mantenimento della salute.
In questo caso, la dieta a base di uova si basa sull'inclusione di 2 o 4 uova al giorno nei pasti, rendendo la dieta controllata e povera di calorie e ricca di proteine, che riduce la fame.
Il principale svantaggio è la limitazione del tipo di proteina ingerita.
Menu Dieta Uovo
La tabella seguente mostra un esempio di un menu di dieta a base di uova di 3 giorni:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | caffè senza zucchero + 2 uova sode + 5 anacardi | 1 tazza di tè bianco + 2 uova strapazzate nel burro | caffè senza zucchero + 2 frittate di uova e formaggio |
| Merenda mattutina | 1 mela | 1 pera | 2 fette di anguria |
| Pranzo / Cena | 1 filetto di pollo con salsa di pomodoro, olio d'oliva e riso al cavolfiore con verdure | frittata con 2 uova e ripieno con pollo, pomodoro e origano | pesce al forno con verdure e olio d'oliva |
| Snack pomeridiano | 1 yogurt bianco con chia | caffè senza zucchero + 2 fette di formaggio coalho o minas | 1 yogurt bianco + 1 uovo sodo |
Le uova possono essere preparate bollite, quando diventano meno caloriche, o fritte con un po 'di olio d'oliva, burro o olio di cocco, poiché sono buone fonti di grassi per il corpo.
Regole per la dieta delle uova
Oltre ad aumentare il consumo di uova, la dieta include anche un aumento del consumo di cibi freschi e leggeri, come insalate, frutta, pollo, pesce e grassi buoni come olio d'oliva, noci e semi.
E, come con qualsiasi dieta, è vietato consumare cibi come bevande alcoliche, bibite, succhi pronti, dolci, cibi fritti, cibi pronti surgelati o in polvere, fast food ed eccessi nell'uso del sale.
Vantaggi della dieta a base di uova
La dieta a base di uova può essere utile in un breve periodo di tempo, al fine di pulire il corpo e ridurre l'assunzione di alimenti confezionati e trasformati, poiché l'uovo è un alimento naturale ricco di grassi buoni, vitamine A ed E e proteine ampio valore biologico.
Pertanto, consente un consumo calorico interessante, rispetto ad altri tipi di diete restrittive, consentendo la pratica di esercizi leggeri e moderati, come camminare, ballare e un moderato allenamento con i pesi, per aiutare a perdere peso. Vedi tutti i benefici dell'uovo.
Cura dopo la dieta
Idealmente, la dieta delle uova dovrebbe essere accompagnata da un nutrizionista, che sarà in grado di indicare meglio la quantità appropriata di uova per ogni caso. Inoltre, dopo 2 settimane di dieta, è necessario mantenere una dieta equilibrata con l'uso preferenziale di alimenti freschi, evitando il consumo di alimenti trasformati.
Per accelerare il processo di perdita di peso e mantenere il peso e la salute dopo la dieta, è anche importante praticare regolarmente attività fisica.
