Per aiutare a controllare la pelle grassa, la dieta deve essere ricca di sostanze nutritive come le vitamine A, C ed E, che sono potenti antiossidanti e che agiscono anche per bilanciare la produzione di sebo da parte delle ghiandole sebacee.
Questi nutrienti sono presenti in alimenti come carote, arance e papaie, ma è anche necessario rimuovere dal menu cibi dannosi per la pelle, come cioccolato e farina bianca.
Cosa mangiare
Vitamina A
La vitamina A è un nutriente essenziale per mantenere la salute di pelle, unghie e capelli, essendo il principale nutriente per prevenire l'acne. È presente in alimenti arancioni e gialli, come carote, papaie, mango, pomodori, fegato e tuorlo d'uovo. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina A.
zinco
Una dieta a basso contenuto di zinco stimola la comparsa di acne, in particolare l'acne con pus e molta infiammazione, ed è necessario aumentare il consumo di alimenti come semi di zucca, carne, arachidi e mandorle.
Vitamine C ed E
Sono potenti antiossidanti che ritardano l'invecchiamento cutaneo e accelerano la guarigione, essendo presenti in alimenti come arancia, ananas, mandarino, limone, avocado, noci, uovo.
Cereali integrali
Poiché hanno un basso indice glicemico, i cereali integrali come riso integrale, pane integrale e pasta integrale aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue, favorendo una minore produzione di ormoni che stimolano la produzione di olio nella pelle.
Omega-3
Omega-3 è un grasso antinfiammatorio presente in alimenti come chia, semi di lino, sardine, tonno, salmone, noci, olio d'oliva e avocado, che aiuta a curare l'acne e prevenire la comparsa di nuove infiammazioni sulla pelle.
Cosa non mangiare
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono principalmente quelli ricchi di zucchero, farina bianca e grassi cattivi, come:
- Zucchero: dolci in genere, bibite, succhi industriali, cioccolato in polvere in polvere; Farina bianca: pane bianco, torte, biscotti, prodotti da forno; Oli vegetali raffinati, come olio di soia, mais e girasole; Latte e prodotti lattiero-caseari, in particolare scremati, in quanto stimolano l'aumento e il peggioramento dell'acne; Alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare, pesce di mare e birra.
Gli alimenti ricchi di farina e zucchero dovrebbero essere evitati perché sono normalmente alimenti con un elevato indice glicemico, che stimola la produzione di ormoni come l'insulina e l'IGF-1, che aumentano l'oleosità della pelle e stimolano l'aumento di peso. Vedi una tabella completa con l'indice glicemico degli alimenti.
Per avere una pelle bella, molti richiedono anche procedure cosmetiche e l'uso di prodotti per la cura della pelle, quindi scopri quali trattamenti sono appropriati per ogni tipo di acne.
