- 1. Alimenti a basso contenuto di fibre
- 2. Bere pochi liquidi
- 3. Non fare attività fisica
- 4. Non andare in bagno quando ne hai voglia
- 5. Ansia e nervosismo
- 6. Uso eccessivo di lassativi
La costipazione può verificarsi a seguito di alcune abitudini, come mangiare a basso contenuto di fibre, bere pochi liquidi e non fare attività fisica, ad esempio, che può rendere la persona a disagio, a disagio e irritata.
Pertanto, è importante identificare la causa della costipazione in modo che possano essere intraprese azioni per favorire il movimento intestinale, come ad esempio aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre e iniziare ad esercitare.
1. Alimenti a basso contenuto di fibre
Le fibre sono importanti per il corretto funzionamento dell'intestino e per rendere le feci più morbide, essendo più facili da eliminare. Pertanto, quando hai una dieta povera di fibre, le feci diventano più dure e l'intestino non funziona correttamente, causando costipazione.
Cosa fare: per evitare la costipazione, è importante aggiungere cibi ricchi di fibre nella dieta, oltre ad aumentare il consumo di acqua e tè, ad esempio. Per il corretto funzionamento dell'intestino, si consiglia di consumare circa 20-40 g di fibre al giorno, che possono essere presenti in frutta e verdura, cibi integrali e ceci, ad esempio.
Scopri quali alimenti aiutano ad allentare l'intestino bloccato:
2. Bere pochi liquidi
L'acqua potabile durante il giorno favorisce il funzionamento dell'intestino e, di conseguenza, l'eliminazione delle feci. Inoltre, l'acqua è importante per sciogliere le fibre solubili e vi è la formazione di una sorta di gel nello stomaco e nell'intestino che garantisce una maggiore sensazione di sazietà.
Cosa fare: si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno in modo che l'intestino possa funzionare correttamente e che ci siano anche altri benefici. Oltre all'acqua, è possibile ingerire altri liquidi, ad esempio tè o succhi di frutta. Conosci i principali vantaggi dell'acqua potabile.
3. Non fare attività fisica
Lo stile di vita sedentario può anche causare stitichezza, poiché vi è una diminuzione del metabolismo e dei movimenti intestinali, facendo sì che le feci rimangano più a lungo nell'intestino.
Cosa fare: è importante svolgere attività fisica per almeno 30 minuti al giorno in modo che l'intestino possa funzionare correttamente e alleviare i sintomi della costipazione. Inoltre, un regolare esercizio fisico promuove una maggiore disponibilità, migliora l'immunità e favorisce un senso di benessere. Vedi altri benefici dell'attività fisica.
4. Non andare in bagno quando ne hai voglia
Quando la persona non va in bagno quando ne ha voglia, le feci ritornano nell'intestino e diventano più secche e indurite e l'intestino perde lentamente le sue funzioni, il che rende più difficile durante la defecazione, ed è necessario eseguire più forza e favorendo la comparsa di emorroidi, per esempio.
Cosa fare: un'interessante strategia per regolare l'intestino ed evitare la costipazione è quella di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, anche se non c'è desiderio, e rimanere per circa 15-20 minuti. Ciò provoca un orologio biologico da stabilire e combattere la costipazione.
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5. Ansia e nervosismo
Situazioni psicologiche ed emotive, come l'ansia e il nervosismo, per esempio, possono ridurre il flusso sanguigno nell'intestino, per esempio, e causare il transito intestinale, con conseguente costipazione.
Cosa fare: in questi casi è importante identificare la causa della costipazione e cercare di rilassarsi, poiché è possibile che i sintomi associati alla costipazione siano controllati e il funzionamento dell'intestino regolato.
6. Uso eccessivo di lassativi
L'uso frequente di lassativi può irritare la mucosa e ridurre la rugosità dell'intestino, rendendo difficile lo spostamento delle feci e impedendone il rilascio. Inoltre, l'uso frequente di lassativi provoca la dipendenza, cioè l'intestino funziona solo dopo l'uso di lassativi.
Cosa fare: per evitare l'uso di lassativi, è importante stimolare il funzionamento dell'intestino in modo naturale, cioè attraverso un aumento del consumo di fibre, attività fisica e l'assunzione di almeno 2 litri di acqua al giorno. L'uso di lassativi dovrebbe essere fatto solo con raccomandazioni mediche, quando la persona ha bisogno di fare qualche tipo di test diagnostico o quando anche con cibo adeguato non è in grado di evacuare. Conosci alcuni rimedi che aiutano a combattere la costipazione.
