Come perdere la pancia in 7 giorni

Questo programma completo per perdere la pancia in una settimana è un'efficace combinazione di dieta a basso contenuto calorico ed esercizi addominali, che può essere fatto a casa, ed è rivolto ai principianti che vogliono perdere peso e iniziare l'attività fisica.

Questo programma per perdere peso e perdere pancia può essere ripetuto 2 volte di seguito in soggetti sani. In caso di diabete, ipertensione, insufficienza renale o problemi cardiaci, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi restrizione dietetica o piano di esercizi.

Scopri qual è il tuo peso ideale inserendo i tuoi dati:

Il programma per perdere la pancia in 1 settimana consiste di:

lunedi

Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè verde non zuccherato. Scopri perché il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
1 bicchiere di yogurt bianco con 1 cucchiaio di muesli leggero e 1 mela con buccia	1 bistecca di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di riso integrale e insalata di lattuga e pomodoro, cosparso con 1 cucchiaio (zuppa) di semi di lino. 1 arancia con sansa dolce	1 bicchiere di bevanda alla soia o latte scremato con 1/2 papaia, senza zucchero.	1 piatto di verdure cotte in acqua salata (carote, fagiolini e chayote), condite con olio d'oliva, con 1 lattina di tonno in acqua.

Esercizio del giorno: cammina 30 minuti, può essere in strada o sul tapis roulant, quindi esegui 3 serie da 20 sit-up, come mostrato nell'immagine seguente, riposando tra 10 e 30 secondi tra ogni serie:

martedì

Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè di carciofo non zuccherato

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
1 piatto piano di farina d'avena e 1 banana con chia	1 filetto di pesce grigliato con 3 cucchiai di broccoli e carote bollite, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 pera dolce	1 bicchiere di succo di carota con arancia e 1 cucchiaio di germe di grano, con due toast interi con 1 fetta di formaggio bianco.	1 piatto di crema di verdure, condito con sale, cipolla e aglio e un filo di olio extra vergine di oliva.

Esercizio della giornata: cammina per 40 minuti e intensifica dopo i primi 10 minuti, quindi inizia a rallentare negli ultimi 10 minuti. Quindi, esegui 3 serie del seguente esercizio, che consiste nel rimanere nella posizione della plancia il più a lungo possibile. Ecco come farlo nel video:

mercoledì

Consiglio del giorno: bere 1, 5 L di succo di frutto della passione senza zucchero

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
1 tazza di caffè con latte e 1 pane integrale con una fetta di formaggio bianco.	1 coscia di pollo alla griglia o cotta con insalata di lattuga e rucola e 1 cucchiaio di riso, cosparso di 1 cucchiaio di zuppa di semi di lino. 1 mandarino per dessert	Una porzione di muesli leggero con 1 bicchiere di succo d'arancia non zuccherato	1 piatto di insalata di lattuga, cetriolo, pomodoro, uovo sodo con pezzi di ananas.

Esercizio della giornata: cammina per un'ora a passo svelto per aumentare il consumo di calorie. Quindi, esegui l'esercizio addominale obliquo in 3 serie, come mostrato di seguito, per 1 minuto in ciascuna serie, per rafforzare questi muscoli e aiutare a definire questa regione, affusolando la vita:

giovedi

Suggerimento del giorno: bere 1, 5 L di tè verde con zenzero non zuccherato o bere tè allo zenzero per perdere peso

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
Vitamina 1/2 avocado con latte scremato o latte di avena.	1 pezzo di pesce cotto con patate e cavolo, cosparso di 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di anguria per dessert	1 tazza di gelatina di fragole mescolata con 1 tazza di yogurt bianco con 1 cucchiaio di semi di lino	1 piatto di crema di carote, condito con sale, cipolla e aglio e un filo di olio extra vergine di oliva.

Esercizio della giornata: cammina velocemente per 2 minuti e corri per altri 2 minuti, quindi cammina di nuovo per altri 2 minuti e così via fino a 30 minuti. Al termine, esegui 3 serie di sit-up per 1 minuto ogni serie:

venerdì

Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè al finocchio non zuccherato

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
1 bicchiere di ananas o succo d'arancia e un pane di semi con burro	Quinoa con carote bollite e 1 bistecca di pollo o di manzo senza grassi. 1 arancia con sansa dolce	1 bicchiere di frullato fatto con yogurt alla mela e fragola	1 piatto di zuppa di pollo.

Esercizio della giornata: corri per 30 minuti, indossando una sneaker che assorbe bene l'impatto per evitare lesioni alle articolazioni, soprattutto se sei molto sovrappeso. Alla fine della gara, fai il seguente esercizio il più a lungo possibile, riposa 30 secondi e rimani il più a lungo possibile.

sabato

Bevi 1, 5 L di acqua con alcune gocce di limone non zuccherato. Scopri i suoi benefici nella perdita di peso con il limone

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
Yogurt liquido con cereali integrali e 1 piccola ciotola di macedonia.	1 piatto di insalata di lattuga con rucola, formaggio e crostino, condito con aceto, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di melone per dessert.	Bevanda a base di latte scremato o di mandorle con 6 fragole e 2 toast interi.	Crema di porri, condita con 1 olio extra vergine di oliva

Esercizio della giornata: fai una passeggiata alternando 2 minuti di corsa, con 2 minuti di camminata per mezz'ora e, negli ultimi 5 minuti, cammina per rallentare il tuo cuore. Alla fine, esegui 3 serie di sit-up laterali da 1 minuto, come mostrato nell'immagine seguente, riposando da 10 a 30 secondi tra ogni serie:

domenica

Bevi 1, 5 L di succo d'ananas con menta non zuccherata

prima colazione	pranzo	Snack mattutini / pomeridiani	cena
1 bicchiere di succo di frutto della passione e un pane integrale con formaggio bianco.	Frittata con prezzemolo, pomodoro e 1 cucchiaio di sesamo. 1 ciotola di litchi o 1 mela con buccia per dessert	1 banana tritata con un po 'di muesli leggero.	Insalata di melanzane, ceci, pomodori, pepe e cuscus.

Esercizio della giornata: corri per 30 minuti e alla fine fai questi sit-up per 5 minuti:

Suggerimenti per perdere peso e perdere la pancia

Durante questa settimana se hai fame, prova a mangiare 1 pera o 1 mela con buccia 15 minuti prima di pranzo e cena perché questi frutti aiutano a controllare l'appetito e hanno poche calorie, che non dovrebbero interferire con i risultati finali.

Il controllo dell'ansia per i risultati è anche una strategia per raggiungere gli obiettivi e quindi può essere utile avere un tè alla camomilla o succo di frutto della passione per essere più rilassati. Per controllare i risultati dovresti pesarti il primo giorno, prima di iniziare il programma e il giorno successivo, al mattino, non appena finisci questo allenamento di 1 settimana per perdere la pancia.

Questo programma può essere eseguito in qualsiasi giorno del mese, ma può essere più difficile da rispettare durante la sindrome premestruale e durante le mestruazioni e non è consentito pizzicare tra i pasti. Il momento migliore per allenarsi è la mattina, dopo la colazione, ma puoi anche allenarti a fine giornata, prima di cena.

Guarda il video seguente e vedi anche alcuni suggerimenti che ti aiutano a non rinunciare alla dieta: