- Quante calorie consumare al giorno
- Quantità di calorie consumate nell'attività fisica
- Perché perdere peso diventa più difficile
Per perdere 1 kg a settimana è necessario ridurre 1100 kcal al normale consumo giornaliero, equivalenti a circa 2 piatti con 5 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata.
Riducendo 1100 kcal al giorno per una settimana si ottiene un totale di 7700 kcal, un valore che corrisponde alla quantità di calorie immagazzinate in 1 kg di grasso corporeo.
Tuttavia, raggiungere questo livello di riduzione calorica nella dieta è di solito una grande sfida, quindi è anche necessario praticare attività fisica per aumentare il consumo di calorie e accelerare il metabolismo.
Quante calorie consumare al giorno
Per sapere quante calorie devi consumare al giorno per poter perdere fino a 1 kg alla settimana, il primo passo è calcolare il dispendio energetico basale, che è la quantità di energia spesa dal corpo solo per mantenere le funzioni vitali, come il funzionamento dei polmoni o il battito del cuore, per esempio.
Quindi, si dovrebbe aggiungere il dispendio calorico fatto dalle attività svolte durante il giorno e dall'attività fisica. Il valore finale sono le calorie necessarie per mantenere il tuo peso costante, senza aumentare o perdere. Effettua il tuo calcolo inserendo i tuoi dati nel seguente calcolatore:
In base al risultato del calcolatore, è necessario ridurre 1100 kcal e il risultato finale corrisponde al numero di calorie che devono essere consumate al giorno per ottenere la perdita di peso desiderata.
Quantità di calorie consumate nell'attività fisica
Per aiutare a bruciare calorie e ridurre il peso, una buona strategia è quella di aumentare la pratica dell'attività fisica, che accelera il metabolismo e stimola la combustione dei grassi.
In media, una persona con 60 kg spende circa 372 calorie quando si esercita 1 ora di allenamento con i pesi, mentre una persona con 100 kg spende circa 600 kcal per svolgere questa stessa attività. Questo perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo del corpo per svolgere la stessa attività e garantire ossigeno e sostanze nutritive per tutte le cellule.
Inserisci i tuoi dati nel seguente calcolatore e vedi quante calorie spendi per svolgere varie attività fisiche:
È anche importante ricordare che maggiore è la quantità di muscoli nel corpo, maggiore è il dispendio energetico dell'individuo, poiché la massa muscolare consuma più calorie dei grassi da mantenere nel corpo.
Perché perdere peso diventa più difficile
Perdere peso diventa sempre più difficile perché quando si perde peso, diminuisce anche il dispendio energetico del corpo, poiché lo sforzo per mantenere un corpo di 80 kg è inferiore allo sforzo di mantenere un corpo di 100 kg, per esempio.
Inoltre, il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, quindi è comune sperimentare più difficoltà a perdere peso quando si invecchia. Per superare questa difficoltà, è necessario regolare la dieta e aumentare la pratica dell'attività fisica, in quanto ciò mantiene attivo il metabolismo e aumenta la quantità di massa muscolare nel corpo, aiutando con perdita di peso e controllo. Per aiutare con la perdita di peso, incontra 7 alimenti che accelerano il metabolismo.
