Alimenti che combattono la depressione e migliorano l'umore

La dieta utilizzata per combattere la depressione dovrebbe essere ricca di alimenti che partecipano alla produzione di serotonina e dopamina, poiché questi ormoni sono responsabili di dare la sensazione di piacere e benessere nel corpo. Tra gli alimenti principali utilizzati per migliorare l'umore ci sono uova, pesce, semi di lino e cioccolato fondente.

La depressione è una malattia del sistema nervoso caratterizzata principalmente da perdita di energia e costante stanchezza, trattata attraverso il monitoraggio da uno psichiatra e uno psicologo, ma il cibo contribuisce anche a far sentire la persona migliore e più eccitata.

Alimenti che migliorano l'umore

Se pensi di aver bisogno di un po 'più di umorismo, guarda:

Alimenti che combattono la depressione

Gli alimenti che devono essere consumati per combattere la depressione sono ricchi dei seguenti nutrienti:

• Triptofano e omega-3: carne, pesce, frutti di mare, uova, castagne, arachidi, piselli, avocado, cavolfiore, banana, ceci, avocado, avena, cioccolato fondente; Calcio: latte e derivati; Magnesio: cioccolato, castagne, mandorle, semi di zucca, riso integrale, germe di grano, avena, avocado e banane; Vitamine del gruppo B: spinaci, cavoli, latte e derivati, fegato, pollo, prugne e anguria; Vitamina C: acerola, guava, ananas, arancia, limone, mandarino, mora, lampone; Fibre: frutta, verdura e semi come chia, semi di lino e sesamo.

Per ottenere risultati nel miglioramento dell'umore, questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente ad ogni pasto e sono anche importanti per perdere peso e migliorare il transito intestinale. Vedi anche: I ceci combattono la depressione e migliorano l'umore.

Alimenti che peggiorano la depressione

Oltre ad aumentare il consumo di alimenti che stimolano la produzione di ormoni del benessere, è anche importante evitare cibi che aumentano gli sbalzi d'umore, come bevande alcoliche, fast food, bibite e cibi ricchi di grassi e zuccheri, come cibi fritti, dolci e dessert.

Questi alimenti causano improvvisi cambiamenti nel livello di zucchero nel sangue, portando a cambiamenti nella produzione di ormoni nel corpo e aumento di peso, fattori che aumentano le possibilità di avere e peggiorare la depressione.

Come la flora intestinale migliora l'umore

Avere una flora intestinale sana è anche essenziale per prevenire la depressione e migliorare l'umore, poiché i batteri buoni che vivono nell'intestino producono e immagazzinano più della metà della serotonina disponibile nel corpo, un ormone responsabile del buon umore.

Pertanto, è necessario disporre di una flora intestinale sana ed equilibrata per prevenire e aiutare a controllare la depressione e l'ansia. Alcuni dei batteri buoni nell'intestino sono presenti nello yogurt bianco e nel kefir, ad esempio, e si nutrono principalmente di fibre, presenti in alimenti integrali come avena, pane integrale e semi di lino, mentre i batteri cattivi consumano più zucchero e farina bianca.

Menu per combattere la depressione

La tabella seguente mostra un esempio di un menu di 3 giorni per combattere la depressione:

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	frullato di banana, latte, 1 col di zuppa di avena + 1 col di zuppa di burro di arachidi	Caffè senza zucchero + sandwich di pane integrale con uovo e formaggio	1 yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio
confronto	10 anacardi + 1 mela	1 banana schiacciata con burro di arachidi	1 bicchiere di succo d'ananas alla menta
Pranzo / Cena	4 col di zuppa di riso integrale + 3 col di zuppa di fagioli + verdure saltate in olio d'oliva + 1 braciola di maiale alla griglia	pasta integrale con tonno e salsa di pomodoro + insalata verde con olio e aceto	salmone grigliato con sesamo + purea di zucca + 3 col di zuppa di riso integrale + insalata cruda
Merenda pomeridiana	1 tazza di yogurt bianco con fragole, 1 col di tè di chia e 1/2 col di zuppa di api al miele	succo di acerola + 3 toast interi con formaggio	1 banana + 3 quadrati di cioccolato al 70%

È importante ricordare che oltre alle cure dietetiche, si dovrebbe anche chiedere aiuto a uno psicologo o psichiatra. Inoltre, l'attività fisica regolare aumenta anche la produzione di serotonina nel corpo, migliorando l'umore.

Trattamento della depressione

Oltre ai cambiamenti nella dieta, per combattere la depressione è anche necessario intraprendere azioni come:

• Segui uno psicoterapeuta; parla ed esci con amici e familiari; Evita di nascondere sentimenti e problemi; Prendi la medicina solo sotto controllo medico.

Inoltre, è importante ricordare che la depressione è una malattia grave e che il sostegno della famiglia è essenziale per superare questo problema. Un trattamento adeguato senza rinunciare alle cure è essenziale per curare la depressione. Leggi altri suggerimenti su come uscire dalla depressione.

Oltre alla dieta, il tè all'erba di San Giovanni è un rimedio casalingo ampiamente usato per combattere la depressione.