Il tempo necessario per guadagnare massa muscolare facendo un esercizio fisico, come l'allenamento con i pesi, è di circa 6 mesi, ma questo dipende dal biotipo dell'individuo e dal carico genetico.
Tuttavia, se la persona non esegue correttamente gli esercizi, regolarmente, non mangia correttamente e non riposa, questa volta può essere molto più lungo.
Cambiamenti del corpo
I primi cambiamenti nel corpo sono di solito:
- Nel primo e nel secondo mese di esercizio fisico, il corpo si adatta all'attività. È durante questo periodo che l'individuo sente più dolore dopo l'esercizio e il suo sistema cardiovascolare si adatta allo sforzo, mentre guadagna più forza, resistenza e flessibilità. Dopo 3 mesi di esercizio fisico regolare, il corpo inizia a bruciare più grasso accumulato e, in questo periodo, sebbene non ci siano importanti guadagni nei muscoli, si può osservare una buona riduzione dello strato di grasso sotto la pelle. Da lì diventa sempre più facile perdere peso. Tra 4 e 5 mesi dopo l'inizio dell'attività fisica, vi è una notevole riduzione del grasso e un maggiore rilascio di endorfine nel corpo, lasciando l'individuo in uno stato d'animo migliore e con maggiore disponibilità fisica. E, solo dopo 6 mesi dall'inizio dell'attività fisica, è possibile osservare un notevole aumento della massa muscolare.
I muscoli che impiegano più tempo a svilupparsi sono i tricipiti, le cosce e i polpacci interni. Questi non "cresceranno" così rapidamente come altri gruppi muscolari, a causa del tipo di fibre che hanno, e non si può fare nulla al riguardo. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la massa muscolare.
Come facilitare l'aumento di massa muscolare
Per migliorare gli esercizi e accelerare la massa muscolare, è possibile adottare alcune strategie, che dovrebbero essere guidate da un nutrizionista e da un professionista dell'educazione fisica, preferibilmente. Secondo l'obiettivo della persona, il nutrizionista può raccomandare l'uso di integratori proteici e il consumo di cibi ricchi di proteine in ogni pasto, come ad esempio pollo, uova e pesce. Vedi altri alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, è importante riposare ed evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno, perché il muscolo cresce durante il riposo. Tuttavia, anche nei giorni di riposo, è importante mantenere un'alimentazione adeguata. Quindi, guarda il video qui sotto per imparare come mangiare per aumentare la massa muscolare più velocemente.
