- Come confermare la mancanza di vitamina D
- Quando assumere il supplemento di vitamina D.
- Principali cause della mancanza di vitamina D.
- Importanti fonti di vitamina D
- Conseguenze della mancanza di vitamina D
La mancanza di vitamina D è molto comune ma inizialmente non presenta sintomi caratteristici. Normalmente, c'è un sospetto di mancanza di vitamina D quando questa carenza è molto elevata, dopo un periodo prolungato di mancanza di vitamina D, che è quando possono comparire segni e sintomi, come:
- Ritardo della crescita nei bambini; Inchinarsi delle gambe nel bambino; Ingrandimento delle estremità delle ossa della gamba e delle braccia; Ritardo nella nascita di denti da latte e cavità fin dalla tenera età; Osteomalacia o osteoporosi negli adulti; Debolezza nelle ossa, che le rende più facile da rompere, in particolare le ossa della colonna vertebrale, fianchi e gambe; Dolore ai muscoli; Sensazione di affaticamento, debolezza e malessere; Dolore alle ossa; Spasmi muscolari.
Le situazioni che favoriscono la mancanza di vitamina D sono la mancanza di esposizione al sole in modo sano e adeguato, una maggiore pigmentazione della pelle, età superiore ai 50 anni, scarsa assunzione di cibi ricchi di vitamina D e che vivono in luoghi freddi, dove la pelle raramente è esposto al sole.
Le persone con la pelle chiara hanno bisogno di circa 20 minuti di esposizione al sole al giorno, mentre le persone con la pelle più scura hanno bisogno di almeno 1 ora di esposizione diretta al sole, senza protezione solare al mattino presto o nel tardo pomeriggio.
Come confermare la mancanza di vitamina D
Il medico può sospettare che la persona possa essere carente di vitamina D quando osserva che non è adeguatamente esposto al sole, usa sempre la protezione solare e non consuma cibi ricchi di vitamina D. Negli anziani, si può sospettare una carenza di vitamina D in caso di osteopenia o osteoporosi.
La diagnosi viene fatta attraverso un esame del sangue chiamato 25-idrossivitamina D, ei valori di riferimento sono:
- Deficit grave: inferiore a 20 ng / ml; Deficit lieve: tra 21 e 29 ng / ml; Valore adeguato: da 30 ng / ml.
Questo test può essere ordinato dal medico di medicina generale o dal pediatra, che può valutare se è necessario assumere un integratore di vitamina D. Scopri come viene eseguito il test di vitamina D.
Quando assumere il supplemento di vitamina D.
Il medico può raccomandare di assumere vitamina D2 e D3 quando la persona vive in un luogo in cui c'è poca esposizione al sole e in cui gli alimenti ricchi di vitamina D non sono molto accessibili alla popolazione generale. Inoltre, può essere indicato per integrare donne in gravidanza e neonati fino a 1 anno di età, e sempre in caso di conferma della carenza di vitamina D.
La supplementazione in caso di carenza deve essere effettuata per 1 o 2 mesi e dopo tale periodo il medico può richiedere un nuovo esame del sangue per valutare se è necessario continuare a prendere l'integratore più a lungo, poiché è pericoloso assumere troppa vitamina D, che può aumentare notevolmente i livelli di calcio nel sangue, favorendo anche la disgregazione ossea.
Principali cause della mancanza di vitamina D.
Oltre al basso consumo di alimenti contenenti vitamina D, la mancanza di un'adeguata esposizione solare, a causa dell'uso eccessivo di crema solare, pelle marrone, mulatta o nera, la mancanza di vitamina D può essere correlata ad alcune situazioni, come:
- Insufficienza renale cronica; Lupus; Celiachia; Morbo di Crohn; Sindrome dell'intestino corto; Fibrosi cistica; Insufficienza cardiaca; Calcoli alla cistifellea.
Pertanto, in presenza di queste malattie, deve essere effettuato un follow-up medico per controllare i livelli di vitamina D nel corpo attraverso un esame del sangue specifico e, se necessario, assumere integratori di vitamina D.
Importanti fonti di vitamina D
La vitamina D può essere ottenuta dal cibo consumando cibi come salmone, ostriche, uova e sardine o attraverso la produzione interna del corpo, che dipende dai raggi del sole sulla pelle da attivare.
Le persone con carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie come il diabete e l'obesità, quindi dovrebbero aumentare il tempo di esposizione al sole o assumere integratori di vitamina D secondo i consigli del medico.
Scopri altri esempi di alimenti ricchi di vitamina D.
Conseguenze della mancanza di vitamina D
La mancanza di vitamina D aumenta le probabilità di avere gravi malattie che colpiscono le ossa come il rachitismo e l'osteoporosi, ma può anche aumentare il rischio di sviluppare altre malattie come:
- Diabete; Obesità; ipertensione; artrite reumatoide e sclerosi multipla.
L'esposizione al sole è importante per prevenire le carenze di vitamina D, poiché solo il 20% circa del fabbisogno giornaliero di questa vitamina è soddisfatto dalla dieta. Adulti e bambini con pelle chiara hanno bisogno di circa 20 minuti di esposizione al sole ogni giorno per produrre questa vitamina, mentre i neri hanno bisogno di circa 1 ora di esposizione al sole. Scopri maggiori dettagli su Come prendere il sole in sicurezza per produrre vitamina D.
