Una semplice soluzione per i crampi è bere succo di limone o acqua di cocco, poiché hanno minerali, come magnesio e potassio, che aiutano a prevenire i crampi.
I crampi sorgono a causa della mancanza di minerali, come potassio, magnesio, calcio e sodio, ma anche a causa della disidratazione, motivo per cui è comune nelle donne in gravidanza o negli atleti che non bevono abbastanza acqua. Per questo motivo, è anche importante bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno per garantire l'idratazione e prevenire così i crampi.
Succo d'arancia
Il succo d'arancia è ricco di magnesio, che aiuta a controllare le contrazioni muscolari e il potassio che agisce per rilassare i muscoli, aiutando a trattare e prevenire i crampi.
ingredienti
- 3 arance
Metodo di preparazione
Rimuovi tutto il succo dalle arance con l'aiuto di uno spremiagrumi e bevi circa 3 bicchieri di succo al giorno.
Scopri quali altri alimenti mangiare per combattere i crampi:
Acqua di cocco
Bere 200 ml di acqua di cocco al giorno aiuta a trattare e prevenire la comparsa di crampi, poiché l'acqua di cocco ha potassio, che aiuta i muscoli a rilassarsi.
Oltre a questi rimedi casalinghi, è importante evitare il caffè e le bevande contenenti caffeina, come alcune bevande analcoliche, perché la caffeina facilita l'eliminazione dei liquidi e può portare a uno squilibrio di minerali, facilitando la comparsa di crampi.
Mangiare banane
Un'ottima soluzione fatta in casa per porre fine ai crampi è mangiare 1 banana al giorno, a colazione o prima di allenarsi. La banana è ricca di potassio, essendo un ottimo modo naturale per combattere i crampi notturni ai piedi, al polpaccio o in qualsiasi altra area del corpo.
ingredienti
- 1 banana, papaia, 1 tazza di latte scremato
Metodo di preparazione
Batti tutto in un frullatore e poi bevi. Un'altra buona opzione è quella di mangiare la banana schiacciata con 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio di muesli, avena o altri cereali integrali.
Altri alimenti ricchi di potassio e magnesio sono ostriche, spinaci e castagne, che dovrebbero anche essere aumentati nel consumo, specialmente durante la gravidanza, che è quando i crampi diventano più comuni, ma il medico dovrebbe anche prescrivere un integratore. cibo al magnesio.
