- Questo metodo funziona davvero?
- Come far dormire il polifasico?
- Quali benefici ci si possono aspettare?
- Il sonno polifasico fa male?
Il sonno polifasico è un modello di sonno alternativo in cui il tempo di sonno è diviso per diversi pisolini di circa 20 minuti durante il giorno, riducendo il tempo di riposo a 2 ore al giorno, senza causare danni alla salute.
La fatica causata da 8 ore di lavoro, compresi i viaggi di andata e ritorno, può compromettere il benessere, le relazioni interpersonali o persino le attività ricreative a causa della mancanza di tempo. Il sonno polifasico è considerato da alcune persone un'alternativa al sonno monofasico, in cui il sonno si verifica durante la notte e immediatamente, rendendo possibile soddisfare la necessità di dormire e garantire la produttività durante il giorno.
Questo metodo funziona davvero?
Il sonno monofasico, normalmente praticato da tutte le persone, attraversa diverse fasi, a partire dal sonno leggero, seguito dal sonno profondo e infine dal sonno REM, che è responsabile dell'apprendimento e del consolidamento dei ricordi. Questo ciclo si ripete per tutta la notte, ciascuno dei quali può richiedere da 90 a 110 minuti.
Nelle persone che adottano il sonno polifasico, queste fasi del sonno sembrano essere accorciate, come una strategia di sopravvivenza del cervello stesso, essendo possibile passare attraverso la fase REM anche durante i sonnellini che durano solo 20 minuti.
Si ritiene che con solo 2 ore al giorno tutti i modelli di sonno siano soddisfatti e si possano ottenere prestazioni ancora migliori in relazione al sonno monofase, potendo svegliarsi da un pisolino da un sonno polifasico completamente rinnovato, come se avessi dormito una notte. intero.
Come far dormire il polifasico?
Il sonno polifasico consiste nel dividere la quantità di tempo di sonno in diversi sonnellini, che può essere fatto in diversi modi:
- Uberman : questo è il metodo più rigido e anche il più noto, in cui il sonno è diviso in 6 sonnellini equidistanti da 20 minuti ciascuno. Anche se gli intervalli tra i sonnellini dovrebbero essere gli stessi, questo metodo funziona meglio se non viene eseguito in momenti severi, ma quando senti il bisogno di dormire. Il pisolino non dovrebbe superare i 20 minuti di durata, quindi non c'è rischio di addormentarsi ed è più difficile svegliarsi. Tuttavia, è molto difficile mantenere lo stile di vita della maggior parte delle persone Everyman : in questo metodo, la persona dorme un blocco di sonno più lungo, di circa 3 ore, e durante le ore rimanenti prende 3 sonnellini di 20 minuti ciascuno, equidistanti l'uno dall'altro. Questo può essere un metodo iniziale di adattamento per Uberman o persino un metodo più semplice per adattarsi allo stile di vita attuale. Dymaxion : in questo metodo, il sonno è diviso in blocchi di pisolini di 30 minuti ogni 6 ore.
Quali benefici ci si possono aspettare?
Si ritiene che uno dei vantaggi del sonno polifasico sia quello di entrare più rapidamente nella cosiddetta fase REM del sonno, che è una fase fondamentale per ristabilire le funzioni cognitive e consolidare le memorie.
Inoltre, le persone che praticano questo tipo di sonno possono anche avere più tempo per svolgere altre attività e ridurre al minimo lo stress causato dalla pressione del tempo e dal rispetto delle scadenze.
Alcuni studi riportano anche prestazioni migliori in relazione al sonno monofasico, in cui è possibile svegliarsi da un pisolino da un sonno polifasico completamente rinnovato, come se avessi dormito tutta la notte.
Il sonno polifasico fa male?
Non è chiaro quali siano i rischi di questo metodo e sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che il sonno polifasico non causa danni alla salute, alcuni risultati recenti suggeriscono che potrebbe non essere consigliabile rimanere a lungo in questo schema del sonno.
Per sfruttare il sonno polifasico, è necessario un tempo di adattamento di circa 2-3 settimane, in modo da superare i sintomi della mancanza di sonno ed è anche necessario che lo stile di vita attuale sia compatibile con i requisiti di questo metodo.
Inoltre, dormire poco invecchia il cervello, altera il ritmo circadiano del corpo e provoca la produzione di più adrenalina e cortisolo, che sono ormoni che aiutano a mantenere la veglia, che può quindi aumentare lo stress e l'ansia e indebolire il sistema. immunitario.
