8 modi per combattere la sindrome di panico naturalmente

Il trattamento naturale per la sindrome di panico può essere fatto attraverso tecniche di rilassamento, attività fisica, agopuntura, yoga e l'uso di erbe naturali attraverso l'aromaterapia e il consumo di tè.

Questa sindrome è caratterizzata da un alto livello di ansia e attacchi di panico che compaiono all'improvviso, causando sintomi come sudore freddo, palpitazioni cardiache, vertigini, formicolio e tremori del corpo. Gli attacchi di solito durano circa 10 minuti, ma possono essere prevenuti attraverso trattamenti naturali come mostrato di seguito.

Le tecniche di rilassamento sono utilizzate per calmare il corpo e distrarre la mente dagli attacchi di panico e possono essere utilizzate quotidianamente o durante i primi segni di crisi. Tra le tecniche ci sono:

1. Respirazione lenta e profonda

La respirazione lenta e profonda aiuta ad alleviare la mancanza di respiro e ridurre la frequenza cardiaca, e dovresti seguire questi passaggi:

• Siediti con la colonna vertebrale eretta o in piedi con il corpo dritto; Chiudi gli occhi e metti le mani sul ventre; Inspira l'aria contando fino a 5 lentamente, gonfiando la pancia per riempirla d'aria; Espira anche l'aria contando per 5 lentamente, rilasciando l'aria nella pancia e contraendo i muscoli di questa regione.

Questo processo dovrebbe essere ripetuto 10 volte o per 5 minuti.

2. Immagina un posto sicuro

Per usare questa tecnica di visualizzazione, bisogna pensare a un luogo reale che trasmette pace e sicurezza o creare un ambiente immaginario, pensando a tutti i dettagli che aiutano a portare tranquillità.

Pertanto, è importante pensare e descrivere dettagli come la sensazione della brezza sul corpo, l'odore del mare, il rumore di una cascata, la morbidezza di un tappeto o un divano, il canto degli uccelli e il colore del cielo. Più dettagli, maggiore sarà la sicurezza della mente, facilitando il miglioramento dei sintomi dell'attacco di panico.

3. Yôga

Lo yoga è una pratica che combina stretching, controllo della respirazione e rafforzamento muscolare. La pratica regolare dello yoga allevia lo stress e l'ansia, aiutando a prevenire attacchi di panico.

Inoltre, posture apprese e tecniche di controllo della respirazione aiutano ad alleviare la tensione nel corpo al momento di una crisi, regolando la respirazione, la frequenza cardiaca e aiutando la mente a uscire dalla paura e dal terrore.

4. Aromaterapia

L'aromaterapia utilizza oli essenziali di piante che stimolano diverse aree del cervello e riducono l'ansia e possono essere utilizzati attraverso oli da massaggio, durante il bagno o attraverso un diffusore che rilascia l'aroma nella stanza.

Per curare la sindrome di panico, gli olii più adatti sono l'olio essenziale di cedro, lavanda, basilico e Ylang Ylang, che hanno proprietà calmanti e antidepressive, contribuendo a regolare il battito cardiaco e rilassare i muscoli. Scopri come usare gli olii in: Aromaterapia per l'ansia.

5. Pilates

Il Pilates è un esercizio che funziona su tutte le regioni del corpo, contribuendo a rafforzare muscoli e tendini e regolare la respirazione.

Questa tecnica allevia l'ansia principalmente a causa del controllo della respirazione e aiuta a combattere i sintomi della sindrome di panico aumentando la coordinazione motoria e la consapevolezza del corpo, facilitando il superamento della paura durante una crisi.

6. Agopuntura

L'agopuntura è una terapia di origine cinese che aiuta a regolare le energie del corpo e calmare la mente, riducendo lo stress, l'ansia e la tensione muscolare e il dolore.

La frequenza e il tipo di tecnica utilizzata nell'agopuntura variano in base ai sintomi presentati dal paziente, ma le sessioni settimanali vengono generalmente utilizzate all'inizio del trattamento, che possono essere distanziate quando diminuiscono l'ansia e gli attacchi di panico.

7. Attività fisica

Gli esercizi fisici, in particolare le attività aerobiche come il ciclismo e la deambulazione, aiutano a rilasciare la tensione e lo stress corporei, essendo direttamente correlati alla prevenzione degli attacchi di panico.

Pertanto, per ridurre l'ansia si dovrebbero praticare attività come nuoto, passeggiate, ciclismo o altri sport che portano piacere almeno 3 volte a settimana, è anche importante mangiare sano e dormire almeno 7 ore al giorno.

8. Tè rilassanti

Alcune piante hanno proprietà calmanti e possono essere consumate sotto forma di tè, contribuendo a ridurre l'ansia. Pertanto, per controllare e prevenire gli attacchi di panico, è possibile utilizzare piante come valeriana, camomilla, passiflora, melissa e Gotu Kola. Scopri come utilizzare queste piante e altri tranquillanti naturali qui.

Tuttavia, nei casi più gravi potrebbe essere necessario sottoporsi a un trattamento con uno psichiatra in sessioni di terapia comportamentale e psicoterapia, così come potrebbe essere necessario assumere alcuni farmaci come Alprazolam o Paroxetina. Scopri quali rimedi possono essere utilizzati in Rimedi per il trattamento della sindrome di panico.

Inoltre, per superare rapidamente una crisi, vedi cosa fare durante un attacco di panico.