Per trattare il dolore nel tendine di Achille, si consiglia di posizionare una borsa con ciottoli di ghiaccio nell'area dolorante e riposare, evitando lo sforzo fisico e riducendo l'allenamento.
Il dolore al tendine di Achille può indicare una piccola infiammazione, che può verificarsi con qualche tipo di sforzo fisico, come correre, camminare o andare in bicicletta, e non è sempre grave. Il dolore può anche verificarsi a causa dell'uso di una scarpa che preme su questo tendine, della contusione in questo luogo, dello sviluppo di uno sperone calcaneare o della borsite. Sebbene sia meno comune, ci sono casi in cui la persona riferisce di non aver avuto alcun tipo di sforzo che può giustificare l'insorgenza del dolore.
Di solito, questo cambiamento è semplice e non dura a lungo, con i sintomi che regrediscono entro 7-15 giorni dal trattamento. Ma se non ci sono segni di miglioramento con i seguenti suggerimenti, consultare un medico.
Cosa fare?
In caso di dolore al tendine di Achille, alcune strategie indicate sono:
- Unguento: puoi usare una crema o un unguento contenente mentolo, canfora o arnica, può alleviare il disagio; Riposo: evitare lo sforzo, ma non è necessario riposare completamente, solo non praticare attività fisica per alcuni giorni; Calzature adatte: indossare scarpe da ginnastica o scarpe comode, evitando scarpe molto dure e anche tacchi alti, i sandali Anabela possono essere utilizzati purché il tacco non sia più alto di 3 cm, nessun altro tipo di scarpa o sandalo con tacchi è raccomandato; Bagno a contrasto: metti i piedi in una bacinella con acqua calda e sale per 1 minuto e poi passa a una bacinella con acqua fredda, lasciando per un altro 1 minuto. Fai 3 scambi di fila. Impacchi di ghiaccio: posiziona il ghiaccio tritato all'interno di una calza e avvolgilo attorno alla caviglia e lascialo agire per 15-20 minuti, più volte durante il giorno; Agopuntura: può essere utile per combattere il dolore e l'infiammazione in modo alternativo.
Se il dolore persiste per più di 7 giorni, si consiglia di consultare un medico, ad esempio può essere una tendinite, che può essere trattata con farmaci antinfiammatori per alcuni giorni e sessioni di fisioterapia per il completo recupero. Se il trattamento della tendinite non viene eseguito correttamente, il dolore può peggiorare e il recupero richiede più tempo, quindi è importante iniziare il trattamento il prima possibile.
Non è necessario immobilizzare o bendare il piede.
Esercizi indicati
Esercizi di stretching e rafforzamento dei muscoli delle gambe: si consiglia il gastrocnemio e il soleo. Per lo stretching, dovresti:
- Salire su un gradino e sostenere il piede alla fine del gradino; sostenere il peso corporeo e abbassare il tallone il più possibile in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto;
Ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba. Esegui 3 allungamenti con ciascuna gamba - due volte al giorno, per 1 settimana.
Dopo questo periodo può essere indicato di eseguire esercizi di rafforzamento con questi stessi muscoli, nel qual caso può essere utilizzato lo stesso passaggio, come segue:
- Sostieni i piedi alla fine del gradino; Alza il tallone più in alto che puoi. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Altri esercizi possono essere raccomandati dal fisioterapista, se necessario, questi sono solo alcuni esempi di ciò che può essere fatto a casa.
Per le persone che praticano un'intensa attività fisica, il ritorno all'allenamento dovrebbe essere fatto gradualmente.
Scopri cosa puoi fare per curare la tendinite di Achille
Cosa causa dolore al tendine di Achille
I principali sintomi della tendinopatia di Achille sono dolore lieve, mentre la persona è a riposo, che diventa moderata durante attività come camminare per più di 15 minuti o salire / scendere le scale. Il dolore peggiora quando esegui uno squat o salti e potresti notare un gonfiore nella parte posteriore del piede. Durante la palpazione del tendine può essere possibile trovare punti di maggiore tenerezza e ispessimento del tendine.
In caso di rottura del tendine di Achille la forza è molto intensa e quando il tendine viene palpato è possibile osservare la sua discontinuità. In questo caso, potrebbe essere necessario eseguire un intervento chirurgico, quando il tendine si rompe completamente, ma è possibile utilizzare la fisioterapia solo in caso di rottura parziale.
Ulteriori informazioni sul trattamento per la rottura del tendine di Achille
Perché il tendine si gonfia?
Il tendine di Achille si infiamma quando sottoposto a uno sforzo maggiore del solito e quando la persona non è in grado di riposare a sufficienza, può causare un guasto a livello cellulare, che risulta da una risposta di guarigione incompleta, che può anche essere correlata a meno sangue proveniente dal tendine. Ciò provoca piccole lesioni microscopiche nel tendine, tra cui la deposizione di fibrina e una disorganizzazione delle fibre di collagene che causano dolore, infiammazione e rigidità dei movimenti.
Il medico può ordinare una radiografia o un'ecografia per valutare la fonte del dolore e indicare il trattamento appropriato. La chirurgia è molto raramente indicata.
