Gli omega 3 e 6 sono buoni tipi di grassi, presenti nei pesci come salmone, sardine o tonno e frutta secca come noci, mandorle o anacardi, per esempio. Sono molto importanti per migliorare il sistema immunitario, ridurre il colesterolo e i trigliceridi e aumentare l'apprendimento e la memoria.
Gli Omega 9, d'altra parte, non sono essenziali perché sono prodotti dall'organismo, ma la buona relazione tra questi tre tipi di grassi assicura che il corpo rimanga sano, prevenendo malattie come il cancro, l'Alzheimer o la depressione, ad esempio.
Pertanto, per mantenere livelli adeguati di omega 3, 6 e 9 e i loro benefici per la salute, l'integrazione può essere una buona opzione, specialmente per coloro che non mangiano pesce almeno due volte a settimana o per i vegetariani.
Guarda il video seguente e scopri il pesce più ricco di Omega 3:
Vantaggi degli omega
Una dieta ricca di omega 3, 6 e 9 garantisce un buon sviluppo del cervello, del sistema nervoso centrale e persino il mantenimento della salute degli occhi, oltre a migliorare la flessibilità dei vasi, prevenendo gli ictus. In particolare, ogni tipo di omega ha i seguenti vantaggi:
- Omegas 3: trovato soprattutto nei pesci d'acqua fredda come il salmone, identificato come acidi grassi EPA, ALA e DHA, ha una funzione antinfiammatoria e quindi aiuta ad alleviare i dolori articolari, oltre a prevenire l'indurimento dei grassi nel sangue e causare infarto o ictus. Una dieta ricca di omega 3 può anche trattare e persino prevenire la depressione. Omegas 6: identificati con gli acronimi AL e AA, sono presenti in grassi vegetali come noci o arachidi. Sono molto importanti nel ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo, contribuendo ad aumentare il colesterolo buono, che è l'HDL. Oltre a tutto ciò, migliora anche l'immunità. Omega 9 - presente in alimenti come olio d'oliva o mandorla, questo grasso è importante per regolare la temperatura corporea, produrre ormoni sessuali come estrogeni e progesterone e contribuire all'aumento dell'assorbimento delle vitamine A, D, E e K sul corpo. È un tipo di grasso prodotto nel corpo dall'assunzione di omega 3 e omega 6.
Sebbene siano grassi provenienti da fonti diverse e con funzioni specifiche, è il buon rapporto tra loro che garantisce il loro ruolo nel miglioramento della salute.
Alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9
Per aumentare la quantità di questi nutrienti nell'organismo, oltre alla supplementazione, è essenziale mangiare più omega 3, 6 e 9 alimenti. Scopri quali alimenti sono ricchi di ogni tipo di omega nella tabella seguente:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| trota | Anacardi | Semi di girasole |
| cozze | Semi d'uva | nocciola |
| sardina | arachide | macadamia |
| Semi di lino | Olio di papavero | Olio di semi di soia |
| Olio di fegato di merluzzo | Olio di mais | Olio d'oliva |
| noccioline | noccioline | Olio di avocado |
| Semi di chia | Olio di cotone | mandorla |
| Olio di salmone | Olio di semi di soia | noccioline |
| aringa | Olio di semi di girasole | Olio di senape |
| tonno | Semi di girasole | avocado |
| Pesce bianco | nocciola |
Quando il consumo di alimenti ricchi di omega 6 è molto più elevato di quanto raccomandato, può portare a un aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari ed è consigliabile mangiare più omega 3 per l'equilibrio.
Quando assumere il supplemento
Gli integratori contenenti omega 3, 6 e 9 possono essere assunti da chiunque, tuttavia, la dose di ogni omega dipende dalle tue esigenze o carenze nutrizionali, dal tipo di cibo che mangi o persino dal tipo di malattia in questione.
Guarda il video seguente e vedi i benefici dell'assunzione di Omega 3 in gravidanza e nell'infanzia:
Alcuni dei principali effetti avversi del consumo di omega 3, 6 e 9 possono verificarsi a causa dell'assunzione di più della dose giornaliera raccomandata e possono includere mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea e aumento dei processi infiammatori. Inoltre, questi integratori possono avere un sapore sgradevole per i pesci, possono causare alitosi, cattiva digestione, nausea, feci molli ed eruzioni cutanee.
