Le persone che pensano sempre al cibo in qualsiasi momento o con l'acquolina in bocca ogni volta che guardano una pubblicità o un video che ha cibo appetitoso, possono avere più difficoltà a perdere peso.
Per evitare che ciò accada, la persona può creare un diario alimentare per osservare tutto ciò che mangerà durante il giorno, mangiare sempre al momento giusto, evitare spuntini durante il giorno, mettere tutto ciò che mangerà in quel pasto su un unico piatto e non ripeti il pasto, confronta la quantità di cibo nel tuo piatto con quella dei tuoi amici e familiari e resisti alla gola.
Ma se ci sono emozioni dietro le voglie di cibo, puoi provare ad allenarti per combattere lo stress, la tristezza e l'ansia.
Come sapere se hai pensieri grassi
Per identificare i pensieri grassi devi essere consapevole dei desideri e degli atteggiamenti legati al cibo e, se necessario, chiedere aiuto agli amici e alla famiglia. Alcuni esempi di questi pensieri sono:
- Pensare sempre al cibo e cosa mangiare dopo; Salivare ogni volta che guardi una pubblicità o un video su Internet che coinvolge il cibo; Mangiare anche senza fame, solo perché il cibo sembra irresistibile; Pensare che il cibo non sia mai è abbastanza e hai sempre molto più del necessario a tavola durante i pasti; abbi sempre voglia di cibo e fai tutto il possibile per soddisfarli; ogni volta che esci a fare una passeggiata, pensa prima a cosa puoi mangiare in quel posto; scegli i luoghi dove passeggiare a causa del cibo che si trova lì e non dalle attrazioni locali; mangiare e continuare a mangiare ogni volta che si sente triste o ansioso; pensare al prossimo spuntino o pasto quando non si è ancora finito con ciò che si sta mangiando; controllare quando vai in un self-service o in un arrosto, mangiando il più possibile; esagerando nel fine settimana solo perché la dieta inizia il lunedì.
Un buon consiglio è quello di ascoltare le critiche della famiglia o degli amici, poiché di solito possono identificare piccoli atteggiamenti che riflettono i pensieri della mente grassa.
Oltre ad adottare queste strategie, è importante sapere che commettere errori è normale e che mangiare dolci o un po 'di grasso di tanto in tanto non è una scusa per abbandonare completamente la dieta, mangiare dolci nel fine settimana è meno dannoso che passare molti giorni senza mangiare nessuno e poi mangiare molti dolci o altri grassi per diversi giorni.
Inoltre, mangiare dieta o cibi leggeri non è sempre una buona opzione per coloro che vogliono perdere peso, sapere perché e fare scelte migliori.
