10 alimenti dietetici alleati che ti aiutano a perdere peso

Gli alimenti che ti aiutano a perdere peso sono quelli che migliorano il transito intestinale, combattono la ritenzione idrica, accelerano il metabolismo o aiutano a bruciare calorie come anguria, avena e melanzane, ad esempio.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno durante il giorno, insieme alla pratica di una regolare attività fisica e una dieta sana a basso contenuto di zucchero, dolci, grassi, cibi fritti e alimenti trasformati. Inoltre, è anche importante praticare attività fisica ogni giorno, come camminare 3 volte a settimana per circa 1 ora.

1. Pera

La pera è ricca di acqua e contiene il 71% di fibre insolubili, garantendo una maggiore sensazione di sazietà e migliorando il transito intestinale. Inoltre, lo zucchero naturale del frutto toglie il desiderio di dolci e aumenta gradualmente lo zucchero nel sangue, il che aiuta a ridurre la fame ed evitare il consumo di cibi zuccherati.

Come consumare: per aiutarti a perdere peso, dovrebbe essere consumato circa 20 minuti prima dei pasti principali.

2. Cannella

La cannella è un condimento aromatico che può causare un effetto termogenico nel corpo, che può aumentare il metabolismo e aumentare il processo di combustione del grasso corporeo.

Inoltre, la cannella aiuta anche a ridurre i picchi di zucchero nel sangue, aumenta la sensibilità all'insulina e diminuisce la resistenza all'insulina, favorendo anche la perdita di peso. Altri alimenti che hanno proprietà termogeniche sono zenzero, peperoncino, caffè e tè all'ibisco. Ulteriori informazioni sugli alimenti termogenici.

Come consumare: puoi facilmente aggiungere cannella in varie preparazioni, come frutta, succhi di frutta, frullati, caffè, tè, torte e biscotti, ad esempio.

3. Melanzane

La melanzana, oltre ad essere un frutto a basso contenuto calorico, poiché 100 grammi hanno solo 24 calorie, è anche ricca di fibre, aiuta nel corretto funzionamento dell'intestino, nella lotta al colesterolo cattivo e alla cattiva digestione, producendo una sensazione di sazietà.

Inoltre, è ricco di acqua, vitamine e minerali e povero di calorie, aiuta a combattere la ritenzione idrica e a sgonfiare il corpo.

Come si consuma: è possibile preparare l'acqua di melanzane e berla durante il giorno per sostituire l'acqua. È anche possibile aggiungere melanzane alle insalate e prepararle sotto forma di patatine, ad esempio. Guarda alcune ricette per perdere peso mangiando melanzane.

4. Riso integrale

Il riso integrale, a differenza del riso bianco, è ricco di fibre, contribuendo ad aumentare la sazietà e riducendo la quantità di cibo consumata. È anche ricco di vitamine del gruppo B, zinco e selenio, che sono nutrienti antiossidanti che migliorano la circolazione sanguigna, la concentrazione e la memoria.

Come si consuma: è importante che la quantità da consumare sia controllata, perché nonostante sia un alimento intero, quando si mangia in eccesso inizia ad avere l'effetto opposto. Nel caso in cui si desideri sapere qual è la porzione appropriata, l'ideale è cercare la guida di un nutrizionista per effettuare una valutazione e indicare un piano nutrizionale adattato alle esigenze della persona.

5. Avena

L'avena è ricca di fibre e proteine ​​solubili, che danno sazietà e regolano l'intestino. Inoltre, il suo consumo aiuta anche a regolare la glicemia e a controllare il colesterolo alto, facendo sì che la fame richieda più tempo per arrivare.

Come si consuma: l' avena è piuttosto versatile e può essere consumata sotto forma di porridge o aggiunta a frutta, vitamine, torte e biscotti tritati.

6. Crusca di frumento

La crusca di frumento è molto ricca di fibre, con 12, 5 grammi di fibre per ogni 100 grammi di cibo, ha poche calorie e può essere utilizzata per combattere la costipazione, aiutare a controllare la glicemia e aumentare la sazietà.

Come si consuma: poiché praticamente non altera il gusto del cibo, può essere aggiunto in tutte le preparazioni per ridurre l'assorbimento del grasso nell'intestino. Scopri come usare la crusca di frumento.

7. Fragola

Le fragole, oltre ad essere a basso contenuto calorico, sono ricche di fibre, aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e aumentano la sensazione di sazietà, diminuendo la quantità di calorie giornaliere ingerite e promuovendo la perdita di peso. È anche ricco di vitamina C, acido folico e altri composti fenolici che forniscono effetti antiossidanti e antinfiammatori.

Come si consuma: questo frutto può essere consumato intero o nei succhi e può anche essere utilizzato nella preparazione di succhi di disintossicazione per migliorare il metabolismo. Scopri alcune ricette di succo di disintossicazione.

8. Tè verde

Il tè verde ha proprietà termogeniche, accelerando il metabolismo e favorendo la combustione dei grassi. Questo perché è ricco di caffeina, uno stimolante che aiuta a bruciare i grassi durante l'esercizio. Inoltre, è ricco di catechine, che sono potenti antiossidanti che aiutano a migliorare il metabolismo. Scopri altri vantaggi del tè verde.

Come prepararlo: il tè verde dovrebbe essere consumato sotto la guida di un medico o un nutrizionista e per prepararlo, aggiungi 1 cucchiaio di erba in 1 tazza di acqua bollente, lasciandolo riposare per circa 10 minuti.

9. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di antiossidanti e omega-3, un tipo di grasso buono che aiuta a controllare il colesterolo e riduce l'infiammazione nel corpo, facilitando il processo di perdita di peso. Inoltre, è ricco di fibre che migliorano la digestione e aumentano la sazietà. Ulteriori informazioni sui vantaggi dei semi di lino.

Come si consuma: l'ideale è consumare i semi di lino schiacciati o sotto forma di farina, con la possibilità di aggiungere 1 o 2 cucchiai a cereali, insalate, succhi e yogurt. Può anche essere aggiunto nella preparazione di pane, torte e torte.

10. Legumi

Legumi come fagioli, piselli, lenticchie e ceci sono fonti di proteine ​​e fibre alimentari, che aumentano la sazietà e combattono la costipazione.

Come si consuma: consumare 4 cucchiai al giorno è sufficiente per ottenere i suoi benefici, soprattutto quando viene consumato insieme al riso integrale, poiché la combinazione forma una proteina di alta qualità.

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