Come vivere più a lungo e meglio

Per vivere più a lungo e in salute è importante continuare a muoversi, praticare qualche attività fisica quotidiana, seguire una dieta sana e senza eccessi, nonché fare controlli medici e assumere i farmaci indicati dal medico.

D'altra parte, avere alcuni atteggiamenti come fumare, mangiare troppi prodotti industrializzati, esporsi al sole senza protezione e persino vivere con molta preoccupazione e stress, può rendere questo invecchiamento più veloce e con meno qualità.

Pertanto, anche se la genetica è importante e l'aspettativa di vita dei brasiliani è di circa 75 anni, è possibile essere in grado di vivere per più anni e in modo sano. Ma, per questo, è necessario cercare di ridurre l'effetto della naturale usura dell'organismo, che aumenta in determinate situazioni quotidiane.

Cosa fare per la salute per tutta la vita

L'invecchiamento è un processo naturale, ma alcuni consigli possono essere seguiti per aggirare questo processo e ridurre il contatto del corpo con sostanze che causano malattie e, quindi, ottenere una vita sana e di qualità. Per questo, è necessario:

1. Effettuare controlli annuali

Il follow-up con visite mediche ed esami di laboratorio o di imaging, di solito eseguiti a partire dall'età di 30 anni, può indicare malattie come colesterolo alto, diabete, ipertensione arteriosa, noduli al seno e ingrossamento della prostata, ad esempio, e deve essere eseguito ogni anno o entro il tempo stabilito dal medico.

Questi controlli sono importanti per rilevare eventuali segni di malattia il più presto possibile e per trattarli prima che il danno venga arrecato al corpo.

2. Mangia sano

Mangiare in modo sano consiste nel preferire mangiare frutta e verdura, oltre a evitare cibi industrializzati, poiché contiene additivi chimici, come grassi trans, conservanti, glutammato monosodico, oltre a aromi, coloranti e dolcificanti artificiali che, se consumati, diffondersi attraverso il flusso sanguigno e causare una serie di eventi che fanno invecchiare il corpo. Dai un'occhiata ai suggerimenti per fare acquisti sani ed evitare cibi dannosi per la salute.

Si raccomanda inoltre di privilegiare gli alimenti biologici, poiché quelli che sono comunemente venduti nei mercati possono essere ricchi di pesticidi, che contengono sostanze insetticide, fertilizzanti sintetici e ormoni che, se in eccesso, possono essere tossici e accelerare l'invecchiamento.

Inoltre, è importante gestire la quantità di cibo, poiché mangiare poco è un modo per evitare la produzione di sostanze e radicali liberi che causano usura e invecchiamento.

3. Pratica regolarmente l'attività fisica

Esercitarsi almeno 3 volte a settimana per 30 minuti, ma idealmente 5 volte a settimana, migliora la regolazione ormonale, la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine dal corpo, facendo funzionare meglio gli organi e rimanere in buona salute più a lungo.

Inoltre, l'esercizio fisico e una dieta equilibrata aiutano a mantenere il tono muscolare, che riduce la fragilità e le cadute durante l'invecchiamento, perché aumenta la quantità di calcio nelle ossa e nei muscoli, oltre a ostacolare lo sviluppo di malattie come l'osteoporosi, il diabete, ipertensione e quelli legati all'immunità.

Tuttavia, quando l'esercizio fisico viene eseguito in eccesso e non rispetta i limiti fisiologici del corpo, come la corsa di maratone e sport molto stressanti, il corpo produce più radicali liberi a causa di uno sforzo eccessivo, che accelera l'invecchiamento.

Quindi, l'ideale è fare un'attività fisica piacevole e che allunga il corpo, ma non si dovrebbe arrivare al punto di esaurirsi o indossare troppo. È anche importante prendere 1 o 2 giorni di riposo per aiutare i muscoli a recuperare. Ulteriori informazioni sui benefici dell'attività fisica nella vecchiaia.

4. Non fumare

Ci sono quasi 5.000 sostanze nella composizione delle sigarette, di cui più di 50 si sono rivelate cancerogene, in quanto causano effetti tossici per il corpo e causano un invecchiamento più veloce, quindi, per vivere più a lungo e meglio, è importante sbarazzarsi di questa dipendenza.

Oltre a non fumare, si dovrebbe evitare ambienti con fumo di sigaretta, poiché causano anche questi effetti negativi sul corpo, che si chiama fumo passivo.

Quando i fumatori abbandonano questa abitudine, i cattivi effetti delle sigarette diminuiscono gradualmente sul corpo dal primo giorno, fino a quando, in 15-20 anni, i rischi scompaiono completamente, quindi smettere di fumare è un grande passo contro l'invecchiamento e la formazione del cancro.

5. Bevi molta acqua

Bere acqua o liquidi come succhi naturali, tè e acqua di cocco, aiuta ad aumentare la filtrazione del sangue attraverso i reni, accelerando l'eliminazione di sostanze nocive per il corpo, prodotte dalla digestione di cibo o medicine, ad esempio.

Inoltre, l'acqua mantiene idratate le cellule del corpo, migliorandone il funzionamento. Impara la quantità ideale di acqua da bere ogni giorno.

6. Non esporsi al sole senza protezione

I raggi del sole contengono radiazioni UV che, se in eccesso, causano danni alla pelle e all'invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro e ridurre l'immunità. Quindi è molto importante usare la protezione solare e, nei giorni di sole, si consiglia di indossare cappelli e occhiali da sole, oltre ad evitare di andare in spiaggia e di essere al sole tra le 10 e le 16. Ulteriori informazioni sui danni del sole eccessivo e su come proteggersi.

7. Controlla lo stress

Lo stress e l'ansia eccessivi aumentano la produzione di ormoni cattivi, come adrenalina e cortisolo, che accelerano la velocità dell'invecchiamento e aumentano le possibilità di sviluppare malattie come l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache.

Per evitare questo effetto, è importante mantenere abitudini che aumentano il benessere, mantenendo positività e buon umore, oltre a fare attività che aiutano il corretto funzionamento della mente, come yoga, tai chi, meditazione, reiki e massaggi, che ritardano il l'invecchiamento, poiché aiutano il cervello ad agire in modo migliore, oltre a regolare la produzione di ormoni, diminuendo il cortisolo e l'adrenalina e aumentando la serotonina, l'ossitocina e la melatonina, ad esempio.

Scopri come viene fatto il trattamento dell'ansia.

8. Utilizzare i medicinali solo con indicazione medica

Quando agiscono sul corpo, i farmaci causano una serie di effetti collaterali che influenzano il funzionamento del corpo e, se usati inutilmente o in eccesso, le cattive conseguenze possono superare gli effetti positivi dei principi attivi.

D'altra parte, le droghe illecite, oltre a non avere benefici, portano solo effetti negativi e collaterali al corpo, il che facilita l'usura e la formazione di malattie.

Ulteriori informazioni sui rischi dell'assunzione di farmaci senza consultare un medico.

9. Evitare esami eccessivi

Test come i raggi X e le scansioni CT contengono molte radiazioni, quindi non dovresti sempre andare al pronto soccorso per chiedere una radiografia o fare questo tipo di test spesso e inutilmente.

Questo perché, nel farlo, il corpo entra in contatto con una grande quantità di radiazioni che causano danni alle molecole e alle cellule del corpo e accelera l'invecchiamento, oltre ad aumentare il rischio di cancro.

10. Consuma antiossidanti

Antiossidanti come vitamina C, vitamina E, licopene, beta-carotene, zinco, selenio, magnesio, calcio e omega 3 rallentano l'invecchiamento, poiché agiscono diminuendo l'azione dei radicali liberi nel corpo, che sono sostanze tossiche che produciamo a seguito di reazioni del corpo, principalmente a causa di cibo, uso di medicinali, consumo di bevande alcoliche e contatto con l'inquinamento.

Gli antiossidanti si trovano in verdure e cereali come ad esempio cavoli, carote, pomodori, broccoli, papaia e fragole, e, preferibilmente, dovrebbero essere consumati in questo modo. Tuttavia, possono anche essere trovati sotto forma di integratori acquistati in farmacia e il loro uso deve sempre essere guidato da un medico o un nutrizionista. Controlla l'elenco degli alimenti antiossidanti.

Guarda il seguente video, in cui la nutrizionista Tatiana Zanin e la dott.ssa Drauzio Varella parlano in modo rilassato di argomenti come l'obesità, l'uso di alcol e sigarette e cosa fare per avere uno stile di vita sano: