- 1. Perdita di peso
- 2. Miglioramento della circolazione
- 3. Respirazione migliorata
- 4. Rafforzare i muscoli
- 5. Rinforzo delle ossa
- 6. Maggiore flessibilità
- 7. Maggiore coordinamento motorio
- 8. Preservare le articolazioni
- 9. Prevenzione delle malattie cardiovascolari
- 10. Promozione del benessere
L'aerobica in acqua perde peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo e brucia fino a 500 calorie all'ora, a seconda dell'intensità degli esercizi e del tempo di lezione. Pertanto, un individuo può perdere fino a 1 kg al mese se prende lezioni 3 volte a settimana, ma se segue una dieta equilibrata, ma povero di calorie, può perdere ancora più peso.
Le lezioni durano in media dai 50 ai 60 minuti, con l'altezza dell'acqua vicina al petto, ad una temperatura piacevole, intorno ai 32 ° C, per esempio. Questo tipo di attività è indicato per persone di tutte le età, essendo ottimo da praticare durante la gravidanza o nella terza età.
I principali benefici per la salute dell'aerobica in acqua sono:
1. Perdita di peso
L'aerobica in acqua aiuta a perdere peso perché aumenta il dispendio energetico del corpo. Per migliorare i risultati, è consigliabile seguire una dieta equilibrata con bassi livelli di calorie. Vedi una dieta rapida e salutare per dimagrire.
2. Miglioramento della circolazione
Questa attività fisica migliora la circolazione a causa dell'aumentata contrazione muscolare e dell'attività aerobica e, di conseguenza, il cuore funziona in modo più efficace e la circolazione sanguigna avviene in modo più efficiente.
3. Respirazione migliorata
L'aerobica in acqua promuove anche la respirazione sana, poiché le persone devono fare respiri più profondi quando si eseguono esercizi. Conoscere le principali cause della mancanza di respiro.
4. Rafforzare i muscoli
L'aerobica in acqua aiuta a rafforzare i muscoli a causa della contrazione muscolare, migliorando la flessibilità e la forza che si ottiene praticando questa attività. Impara anche come rafforzare ossa e articolazioni.
5. Rinforzo delle ossa
L'esecuzione di esercizi di aerobica in acqua aiuta anche a rafforzare le ossa, perché consente a più calcio di entrare nelle ossa, anche se non ha lo stesso impatto, come nel camminare, per esempio.
6. Maggiore flessibilità
Questa attività è ottima anche per migliorare la flessibilità del corpo, a causa della maggiore gamma di movimenti necessaria per eseguire. Scopri i benefici per la salute dello stretching.
7. Maggiore coordinamento motorio
Quando gli esercizi ritmici vengono eseguiti muovendo braccia e gambe controlaterali, contribuisce anche ad aumentare la capacità di coordinazione motoria.
8. Preservare le articolazioni
L'aerobica in acqua è un'attività ideale per le persone che non possono sovraccaricare le articolazioni, essendo ideale per coloro che soffrono di artrite o artrosi o sono molto in sovrappeso, per esempio.
9. Prevenzione delle malattie cardiovascolari
L'aerobica in acqua aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, portando a una migliore efficienza del lavoro del cuore.
10. Promozione del benessere
Poiché questa attività migliora la circolazione, non ha alcun impatto sulle articolazioni, provoca poco o nessun dolore muscolare dopo le lezioni e consente anche la socializzazione, è bello che la persona si senta bene e in salute.
Per bruciare più calorie e rafforzare ulteriormente i muscoli e le articolazioni, i movimenti eseguiti durante le lezioni di aerobica in acqua devono essere forti e possono essere utilizzate attrezzature da piscina di piccole dimensioni come i galleggianti, ad esempio, che possono essere utilizzate su braccia o gambe.
Sebbene gli esercizi vengano eseguiti all'interno della piscina, è importante garantire una buona idratazione del corpo bevendo acqua, succo o tè appena prima e dopo le lezioni.
Il momento migliore per fare aerobica in acqua è quando il sole non è troppo caldo, come al mattino presto e nel tardo pomeriggio, ma in ogni caso è necessario proteggersi dal sole, usando la protezione solare, i capelli legati e, se possibile, il cappello ampia patta. Per la donna, l'abbigliamento più adatto è il costume da bagno che non lascia il posto e consente un maggiore controllo sui movimenti durante le lezioni e per l'uomo, solo un pantaloncino da spiaggia o un costume da bagno.
