10 alimenti che aumentano la fame

Alcuni alimenti, in particolare quelli ricchi di zucchero, farina bianca e sale, danno una rapida sensazione di sazietà al momento, ma che presto passa e viene sostituito dalla fame e da un nuovo desiderio di mangiare ancora di più.

Quindi, qui ci sono 10 alimenti che ti fanno venire fame rapidamente, così puoi evitare questo disagio e usare strategie che ti faranno saziare più a lungo.

1. Dolci

Gli alimenti ricchi di zuccheri fanno aumentare rapidamente la glicemia e quindi diminuiscono, il che non lascia tempo alla sensazione di sazietà di raggiungere il cervello. Quindi, poco dopo aver consumato dolci, dovranno essere consumati ritorni della fame e un nuovo pasto.

Guarda il video seguente e vedi cosa fare per ridurre la voglia di mangiare dolci:

Per evitare questo problema, evita il consumo di dolci o preferisci il cioccolato fondente, che ha più cacao e meno zucchero. Anche lasciare a mangiare le caramelle solo per dessert è un'ottima strategia.

2. Pane bianco

La farina di frumento, l'ingrediente principale del pane bianco, ha un effetto simile a quello dello zucchero, attivando poco l'ormone della sazietà e facendo tornare la fame più velocemente.

Pertanto, si dovrebbero preferire pane integrale, ricco di cereali e farine intere, poiché le fibre presenti in questi ingredienti aumentano la sazietà e migliorano il transito intestinale.

3. Zuppe industrializzate

Le zuppe industrializzate sono ricche di conservanti artificiali e di sodio, che causano ritenzione idrica e gonfiore, non apportano sostanze nutritive e danno energia al corpo, quindi la fame ritorna poco dopo l'assunzione della zuppa.

Pertanto, dovresti preferire preparare zuppe a casa con verdure fresche e usare poco sale, potendo congelare piccole porzioni di zuppa da affrontare nei giorni in cui corri contro il tempo, investire in un pasto sano e saziarti più a lungo.

4. Snack per pacchetti

Gli snack confezionati sono ricchi di sale, causando uno stato di disidratazione nel corpo, che confonde il cervello con la sensazione di fame. Pertanto, il segno della mancanza di acqua viene interpretato come una mancanza di cibo e la fame ritorna poco dopo.

La soluzione è evitare di mangiare questi biscotti e spuntini preferendo cibi meno salati, come ad esempio i popcorn.

5. Cereali per la colazione

La maggior parte dei cereali per la colazione sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre, il che rende il segnale di sazietà che non raggiunge il cervello. Pertanto, dovrebbero essere preferiti cereali integrali o di avena e fibre come la crusca di frumento possono anche essere aggiunte al cereale, poiché ciò porta più sazietà. Scopri i vantaggi della crusca di frumento.

6. Succo di frutta

I succhi di frutta, soprattutto quelli industrializzati e sforzati, apportano solo lo zucchero dei frutti, non contenente le fibre di frutta fresca, e per questo motivo fanno tornare la fame più velocemente. Pertanto, dovrebbe essere preferito consumare frutta fresca anziché succo, aggiungendo anche cereali integrali come l'avena per aumentare il contenuto di nutrienti e il potere di sazietà del pasto.

Lasciare mangiare la frutta come dessert è anche un'ottima opzione per controllare la sazietà ed evitare la fame dopo ore.

7. Bevande analcoliche dietetiche

Le bibite dietetiche e gli alimenti ricchi di edulcoranti artificiali attivano il sapore dolce della bocca e il corpo si prepara a ricevere nutrienti, che in realtà non arrivano perché questo tipo di cibo è di solito a basso contenuto di calorie, vitamine e minerali.

Pertanto, il corpo viene ingannato e subito dopo lo capisce, facendo tornare la fame come richiesta di vero cibo nutriente.

8. Fast food

I fast food sono ricchi di grassi, farina bianca e sale, una combinazione perfetta in modo che lo stimolo della sazietà non raggiunga il cervello.

Dopo un pasto con fast food, lo stomaco si gonfia perché le dimensioni servite sono grandi, ma poco dopo l'eccesso di sale provoca la sete, che di solito viene scambiata per fame, e verranno consumate più calorie per fornire questa "nuova fame".

9. Sushi

Il sushi è composto principalmente da riso bianco, contenente poche proteine ​​e quasi nessuna fibra, sostanze nutritive che apporterebbero sazietà al corpo.

Inoltre, la salsa di soia utilizzata durante il pasto è ricca di sale, il che aumenta la necessità di fluidi per diluire il sodio nel corpo e quindi aumentare rapidamente la sete e la fame.

10. Alcol

Il consumo di alcol provoca uno stato di disidratazione nel corpo e riduce la glicemia, causando il rilascio di ormoni della fame.

Pertanto, quando si consumano bevande alcoliche si dovrebbe sempre mantenere una buona idratazione, bevendo 1 bicchiere d'acqua tra le dosi di alcol e preferendo spuntini ricchi di proteine ​​e grassi buoni, come cubetti di formaggio e olive.

Vedi altri alimenti calorici che dovrebbero essere evitati in: 7 prelibatezze che rovinano facilmente 1 ora di allenamento.

Se hai sempre fame, ecco cosa puoi fare:

Conosci anche 7 trucchi per aumentare la sazietà e non avere fame.