- 1. Dormi tra le 7 e le 9 ore a notte
- 2. Utilizzare il letto solo per dormire
- 3. Impostare un orario per svegliarsi
- 4. Mangia i pasti a orari regolari
- 5. Fai qualche attività fisica
- 6. Non fare un pisolino
- 7. Vai a letto solo quando hai sonno
- 8. Crea un rituale di rilassamento
- 9. Bevi 1 bicchiere di vino rosso
- 10. Trova uno specialista
Alcune persone hanno abitudini che possono ridurre la qualità del sonno durante la notte, causare difficoltà ad addormentarsi e farle dormire molto durante il giorno.
L'elenco seguente suggerisce 10 suggerimenti per prevenire la sonnolenza durante il giorno e migliorare la qualità del sonno durante la notte:
1. Dormi tra le 7 e le 9 ore a notte
Dormire dalle 7 alle 9 ore a notte farà riposare a sufficienza la persona e avrà più prestazioni e meno sonno durante il giorno. Gli adolescenti hanno generalmente bisogno di nove ore di sonno mentre gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 8 ore.
2. Utilizzare il letto solo per dormire
Quando la persona viene a letto, dovrebbe andare con l'obiettivo di andare a dormire ed evitare di guardare la televisione, giocare o usare il computer a letto, perché possono rendere la persona più sveglia e con più difficoltà ad addormentarsi.
3. Impostare un orario per svegliarsi
Impostare un orario per svegliarsi può rendere la persona più disciplinata e andare a dormire prima, al fine di ottenere almeno 8 ore di sonno.
4. Mangia i pasti a orari regolari
Mangiare bene previene anche i deficit energetici durante il giorno, quindi la persona deve mangiare ogni 3 ore e l'ultimo pasto dovrebbe finire due o tre ore prima di andare a letto.
5. Fai qualche attività fisica
L'esercizio leggero e regolare fornisce un sonno più profondo, tuttavia, non è consigliabile allenarsi di notte, appena prima di andare a dormire.
6. Non fare un pisolino
Dovresti evitare di fare un pisolino, soprattutto nel tardo pomeriggio, poiché un pisolino può rendere difficile addormentarti o addirittura causare insonnia.
Ecco come farlo correttamente, senza influire sul sonno.
7. Vai a letto solo quando hai sonno
La persona dovrebbe andare a letto solo quando ha sonno, cercando di distinguere la stanchezza dalla sonnolenza, perché andare a letto con l'obbligo di dormire può far sì che la persona abbia difficoltà ad addormentarsi.
8. Crea un rituale di rilassamento
Creare un rituale di rilassamento come portare un bicchiere di latte caldo nella stanza, ridurre l'intensità della luce o mettere musica rilassante può aiutarti ad addormentarti.
9. Bevi 1 bicchiere di vino rosso
Bere un bicchiere di vino rosso prima di andare a dormire o a cena provoca sonnolenza, che sarà l'ideale per addormentarsi più facilmente.
10. Trova uno specialista
La sonnolenza può avere numerosi motivi, come ad esempio l'uso di farmaci o l'apnea o la narcolessia. Un trattamento per evitare la sonnolenza diurna e l'affaticamento può comportare farmaci o addirittura terapia.
È anche molto importante migliorare la qualità del sonno durante la notte, per evitare stanchezza e sonnolenza durante il giorno. Vedi anche come dormire con la medicina.
