Esercizi per facilitare il parto normale

Per facilitare il normale parto è importante fare esercizi come camminare, salire le scale o ballare, ad esempio, per spostare i fianchi e facilitare l'adattamento della testa del bambino al bacino della donna incinta. Tuttavia, la donna incinta deve fare diversi esercizi durante la gravidanza e non solo il giorno del parto.

Il parto naturale è un processo normale, in cui il corpo della donna e del bambino si preparano alla nascita e di solito si verificano dopo 37 settimane di gestazione, inizialmente con contrazioni irregolari, che si intensificano, fino a quando non diventano regolari. e ogni 10 minuti. Scopri come identificare le contrazioni in: Come identificare le contrazioni.

Alcuni degli esercizi che possono aiutare con il travaglio includono:

Esercizio 1- Cammina

Camminare all'aperto con l'aiuto di un partner o di un altro membro della famiglia, aiuta ad aumentare il tasso di contrazioni che la donna incinta sente, diminuendo il dolore del travaglio e il tempo che può impiegare. La donna incinta può camminare tra le contrazioni e smettere di riposare quando compaiono.

Esercizio 2- Scale rampicanti

La donna incinta in travaglio può anche salire con calma le scale per aiutare il bambino a ruotare e passare attraverso il bacino, facilitando la nascita e riducendo il dolore.

Esercizio 3: danza

Per facilitare il travaglio, la donna incinta può ballare o semplicemente rotolarsi, il che può facilitare il parto, poiché il movimento della donna incinta promuove il movimento del bambino nella pancia, facilitando il parto.

Esercizio 4: colpire la palla

La donna incinta può sedersi sulla palla Pilates da sola o con l'aiuto del suo partner e rotolare lentamente per alcuni minuti, quando ha contrazioni, poiché è un esercizio rilassante e contemporaneamente esercita i muscoli pelvici.

Esercizio 5: esercizi di Kegel

La donna incinta può fare esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come fare esercizi di Kegel, facilitando il momento dell'espulsione del feto.

In questo modo, la donna incinta dovrebbe contrarsi e tirare i muscoli verso l'alto il più possibile, mantenendosi il più a lungo possibile e quindi rilassando i muscoli, abbassando le gambe e la schiena.

Suggerimenti per facilitare il travaglio

Oltre agli esercizi, ci sono alcune tecniche per facilitare la consegna normale, come:

Urinare almeno una volta ogni ora, perché la vescica piena porta disagio e dolore; Controlla il respiro durante le contrazioni, riempiendo il petto di aria come se stessi annusando un fiore e poi rilasciandolo molto lentamente come se stessi spegnendo una candela; Bevi molta acqua per rimanere idratato; Mangia pasti leggeri se la donna incinta ha fame, come mangiare frutta o pane, per evitare nausea e vomito durante il travaglio; Scegli una posizione del corpo che ti consenta di alleviare il dolore durante le contrazioni, come una posizione a 4 posizioni o di sederti sul pavimento con le gambe aperte. Conosci altre posizioni in: Come alleviare il dolore durante il travaglio.

Inoltre, la donna incinta deve essere in un ambiente calmo, in condizioni di scarsa luminosità e senza rumore, e deve pensare positivamente, credendo che ogni volta che si verifica una contrazione e il dolore è forte, la nascita del bambino si avvicina sempre di più.