- 1. Piccolo aereo
- 2. Tenere la gamba
- 3. Abbraccia le gambe
- 4. Scambiare i bracci
- 5. Allunga la colonna vertebrale
- 6. Ponte di elevazione del braccio e della gamba
- 7. Side board
- 8. Rana in aria
- 9. Apertura del braccio
- 10. Klapp
- Serie di esercizi video
Gli esercizi di scoliosi elencati di seguito sono indicati per le persone che hanno mal di schiena e una piccola deviazione della colonna vertebrale a forma di C o S. Questa serie di esercizi ha benefici come il miglioramento della postura e il sollievo dal mal di schiena e può essere eseguita 1-2 volte a settimana, su base regolare.
La scoliosi è una deviazione laterale della colonna vertebrale che è considerata problematica quando ha più di 10 gradi nell'angolo di Cobb, che può essere visto in un esame radiografico della colonna vertebrale. In questo caso, il trattamento deve essere indicato individualmente dall'ortopedico e dal fisioterapista perché devono essere presi in considerazione fattori quali gradi di scoliosi, età, tipo di curvatura, gravità e sintomi presentati per decidere quale trattamento è il migliore. Se non sai se hai la scoliosi o se la tua scoliosi è grave, vedi come viene fatta la diagnosi qui.
Per i casi di scoliosi lieve, con meno di 10 gradi di deviazione nella colonna vertebrale, possono essere indicati esercizi per la correzione posturale, come ad esempio quelli indicati di seguito.
1. Piccolo aereo
In piedi dovrebbe:
- Apri le braccia come un aeroplano Solleva una gamba indietro Mantieni il tuo corpo in equilibrio in questa posizione per 20 secondi
Quindi dovresti fare lo stesso con l'altra gamba sollevata.
2. Tenere la gamba
Sdraiato sulla schiena, dovresti tenere le gambe dritte sul pavimento e quindi:
- Piega una gamba, avvicina le mani al ginocchio Porta la gamba verso il busto.
Quindi dovresti fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Esegui 10 ripetizioni con ciascuna gamba.
3. Abbraccia le gambe
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Tieni entrambe le gambe contemporaneamente Tieni questa posizione per 20 secondi
4. Scambiare i bracci
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Mantieni le gambe dritte e la colonna vertebrale correttamente sostenuta sul pavimento Sollevare un braccio alla volta, toccando il pavimento (sopra l'altezza della testa) e riportandolo nella posizione di partenza
Dovresti ripetere 10 volte con ogni braccio.
5. Allunga la colonna vertebrale
Disteso su un fianco e con le ginocchia piegate, dovresti:
- Posiziona entrambe le ginocchia contemporaneamente sul lato sinistro e contemporaneamente gira la testa sul lato opposto.
Devi ripetere 10 volte per ogni lato.
6. Ponte di elevazione del braccio e della gamba
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Alza le braccia sopra la testa e mantieniti in quella posizione. Solleva i fianchi dal pavimento, facendo un ponte.
Ripeti il bridge 10 volte. Quindi, per progredire nell'esercizio, dovresti, allo stesso tempo, sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo una gamba dritta. Per scendere, devi prima appoggiare entrambe le gambe sul pavimento e solo dopo scendere il tronco. Devi fare 10 ripetizioni con ogni gamba in aria.
7. Side board
Disteso dalla tua parte dovresti:
- Appoggia un gomito sul pavimento, nella stessa direzione della spalla, piega la gamba più vicina al pavimento, solleva il busto dal pavimento, mantenendo una linea orizzontale. Mantieni questa posizione per 7-10 secondi e scendi. Ripeti 5 volte per ciascun lato.
8. Rana in aria
Sdraiato sulla schiena con le braccia sul corpo dovrebbe:
- Tocca le due suole dei piedi, tenendo le ginocchia divaricate. Allunga le gambe il più possibile, senza lasciare i piedi separati. Quindi dovresti abbassare le gambe, mantenendo sempre i piedi a contatto.
Ripeti l'esercizio su e giù per la gamba 10 volte.
9. Apertura del braccio
Disteso su un fianco con le gambe piegate dovresti:
- Metti le braccia davanti al corpo, con le mani a contatto l'una con l'altra e riporta indietro il braccio, sempre guardando la tua mano, per quanto è comodo.
Dovresti ripetere questo esercizio 10 volte con ogni braccio.
10. Klapp
Resta nella posizione dei gatti, o anche noto come 4 supporti, con le mani e le ginocchia appoggiate sul pavimento e quindi dovresti:
- Allunga un braccio in avanti contemporaneamente alla gamba opposta. Tenere premuto per 5 secondi in questa posizione, quindi alternare braccio e gamba.
Dovresti ripetere questo esercizio 5 volte per ogni lato.
Infine, sempre nella posizione dei gatti, dovresti sedere il sedere sui talloni e lasciare le braccia lungo il corpo. Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Questa serie di 10 esercizi è rivolta a tutti coloro che hanno mal di schiena o hanno una piccola deviazione spinale. Lo scopo di questi esercizi è aumentare la flessibilità e la mobilità articolare, oltre a migliorare la respirazione, la concentrazione mentale e la postura generale. Tuttavia, quando la persona ha forti dolori alla schiena e scoliosi superiori a 10 gradi, il fisioterapista può indicare altri esercizi più adatti a ciascun caso.
Serie di esercizi video
Dai un'occhiata a questi suggerimenti e a come eseguire ogni esercizio nel seguente video:
Oltre all'esercizio fisico, la scoliosi moderata o grave può essere trattata con la fisioterapia, l'uso di un giubbotto o ortesi e, nei casi più gravi, un intervento chirurgico. Scopri tutte le opzioni di trattamento per curare la scoliosi.
