10 frutti associati alla dieta per perdere peso velocemente

Una buona strategia per ridurre il peso e ridurre il grasso addominale accumulato è quella di mangiare frutta che favorisce la perdita di peso ogni giorno, a causa della bassa quantità di calorie, della sua grande quantità di fibre o del suo basso indice glicemico.

I frutti, in generale, hanno poche calorie, tuttavia è importante consumarne quantità adeguate e possono essere inclusi negli snack o come dessert per i pasti principali. La porzione raccomandata è da 2 a 3 frutti diversi al giorno, è importante includerli in una dieta a basso contenuto calorico che deve essere accompagnata da una regolare attività fisica. Ciò consente di aumentare il metabolismo e utilizzare le riserve di grasso accumulato nel corpo, favorendo la perdita di peso.

1. Fragola

Calorie in 100 g: 30 calorie e 2 grammi di fibra.

Servizio consigliato: 1/4 tazza di fragola fresca intera.

Le fragole ti aiutano a perdere peso perché contengono calorie negative e inoltre sono ricche di composti bioattivi a causa della loro elevata quantità di vitamina C, acido folico e composti fenolici, che forniscono effetti antiossidanti e antinfiammatori.

Inoltre, le fragole sono ricche di fibre, contribuendo a controllare i livelli di zucchero nel sangue, poiché aumentano la sensazione di sazietà, diminuiscono le calorie ingerite e favoriscono la perdita di peso. Sono anche ricchi di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.

2. Apple

Calorie in 100 g: 56 calorie e 1, 3 grammi di fibra.

Parte consigliata: 1 unità media da 110 g.

Le mele aiutano a perdere peso perché sono ricche di antiossidanti come catechine e acido clorogenico, oltre a contenere fibre come la quercetina, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, migliora la digestione e diminuisce i livelli di colesterolo e trigliceridi. Inoltre, il consumo regolare di mele può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e asma di una persona.

Le mele al forno con cannella o chiodi di garofano contengono poche calorie e sono un dessert delizioso e nutriente. Scopri tutti i vantaggi della mela.

3. Pera

Calorie in 100 grammi: circa 53 calorie e 3 grammi di fibra.

Parte consigliata: 1/2 unità o 110 grammi.

La pera aiuta a perdere peso perché è ricca di fibre, che aiuta a migliorare il transito intestinale e a eliminare la fame. Aiuta anche a regolare i livelli di colesterolo nel sangue. Le pere cotte alla cannella sono anche un ottimo dessert che, oltre ad essere delizioso, ti aiuta a perdere peso.

4. Kiwi

Calorie in 100 g: 51 calorie e 2, 7 grammi di fibra.

Parte consigliata: 1 unità media o 100 grammi.

Tra i benefici del kiwi vi sono la lotta alla costipazione e la capacità di saziare l'appetito, è anche ricca di vitamina C ed è un diuretico.

5. Papaya

Calorie in 100 g: 45 calorie e 1, 8 grammi di fibre.

Parte consigliata: 1 tazza di papaia a dadini o 220 grammi

Diuretico e ricco di fibre, facilita l'eliminazione delle feci e combatte la pancia gonfia. La papaia è buona per aiutare a controllare il diabete e alleviare i sintomi della gastrite. Una fetta di papaia tritata con 1 vasetto di yogurt bianco è un'ottima opzione per lo spuntino mattutino.

6. Limone

Calorie in 100 grammi: 14 calorie e 2, 1 grammi di fibre.

È un diuretico, ricco di vitamina C e un potente antiossidante, che aiuta ad eliminare le tossine e rendere la pelle più rigogliosa. Prendere una tazza di tè dalla buccia di limone ogni giorno è un ottimo modo per consumare il limone senza zucchero e goderne tutti i benefici.

Il limone aiuta anche ad abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue. Scopri come il limone può aiutarti a perdere peso.

7. Mandarino

Calorie in 100 g: 44 calorie e 1, 7 grammi di fibra.

Parte consigliata: 2 piccole unità o 225 grammi.

Il mandarino ti aiuta a perdere peso perché è ricco di acqua e fibre, oltre ad essere povero di calorie. Questo frutto è ricco di vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro nell'intestino e rafforza il sistema immunitario. Le sue fibre migliorano il transito intestinale, riducono l'assorbimento dei grassi e aiutano a controllare la glicemia. Scopri i benefici per la salute del mandarino.

8. Mirtillo

Calorie in 100 g: 57 calorie e 2, 4 grammi di fibra.

Porzione consigliata: 3/4 di tazza.

I mirtilli sono un frutto che ha diversi benefici per la salute, in quanto non solo hanno una bassa quantità di calorie, ma hanno anche un'alta concentrazione di fibre, contribuendo a controllare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare il colesterolo LDL. Inoltre, è ricco di antiossidanti, riducendo l'infiammazione del corpo e il danno causato dai radicali liberi.

9. Melone

Calorie in 100 g: 29 calorie e 0, 9 g di fibra.

Parte consigliata: 1 tazza di melone a dadini.

Il melone aiuta a ridurre il peso grazie alle sue proprietà diuretiche, che aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi in quanto è ricco di acqua. Inoltre, è ricco di potassio, fibre e antiossidanti come vitamina C, beta-caroteni e licopene.

10. Pitaia

Calorie in 100 g: 50 calorie e 3 grammi di fibra.

Parte consigliata: 1 unità media.

La pitaia è un frutto a basso contenuto calorico, ricco di antiossidanti, come betaline e flavonoidi, oltre ad avere vitamina C, ferro e fibre, tra gli altri composti che favoriscono la perdita di peso, il miglioramento del sistema immunitario, il controllo dello zucchero in sangue e riduzione del grasso accumulato nel fegato.

Scopri altri vantaggi della pitaia.